Ардха Бхекасана

Ардха Бхекасана: Техника выполнения

• Примите положение лежа на животе. Выполните глубокий вдох, а затем на выдохе поднимите грудную клетку. Руки согните в локтях и поставьте предплечье с локтём на пол параллельно друг другу, создавая опору для корпуса. Важно, чтобы нижние ребра не упирались в живот; для этого сделайте движение локтями, словно подтягивая на себя коврик. Вытягиваем позвоночник в длинную дугу, макушкой вытягиваемся вдаль.
• Левую руку разворачиваем параллельно плечам.
• Правую ногу сгибаем в колене, правую руку отрываем от пола и помещаем её кистью на правую стопу. Локоть руки направляем вверх, а пальцы руки стараемся развернуть вперёд, в сторону пальцев ног.
• По возможности выполняем захват правой стопы, не меняя положение правой кисти. Рукой слегка надавливаем на стопу, тем самым тянем ногу к полу. Важно, чтобы голень правой ноги не уходила в сторону, а тянулась к тазобедренному суставу с правой стороны; благодаря этому мы избежим травм коленей.
• Стараемся пятку правой ноги положить на пол.
• Дышим в данной асане грудным отделом, ребра расталкиваем в разные стороны. Дышим глубоко, ровно (вдох равен выдоху) и спокойно.
• Пребываем в данной асане 30–40 секунд, затем выполним ардха бхекасану с левой ноги.

Эффект

• Вытяжение всех групп мышц передней части тела
• Хорошо раскрывает и прорабатывает грудной отдел
• Помогает справиться с проблемами пищеварения
• Увеличивает приток крови к органам малого таза
• Профилактика плоскостопия

Противопоказания

• Травмы коленей, запястий, любых отделов позвоночника
• Диарея

Пройти тест на знание асан!