Ардха Бхуджангасана
Перевод с санскрита: «Поза полукобры»
- ардха — «полу»
- бхуджанга — «кобра»
- асана — «положение тела»
Передняя часть тела в конечной позе напоминает египетского сфинкса, поэтому ещё она называется "поза сфинкса".
Ардха Бхуджангасана: Техника выполнения
- лягте на пол, лицом вниз
- вытяните ступни так, чтобы пятки и подошвы были обращены вверх
- положите лоб на пол
- согните руки и положите предплечья на пол
- руки должны лежать ладонями вниз таким образом, чтобы кончики пальцев находились на одной линии с макушкой
- расслабьте всё тело, особенно мышцы спины и ног
- сделайте глубокий выдох
- затем, на вдохе медленно поднимите голову и плечи, так чтобы верхняя часть предплечий приняла вертикальное положение
- локти должны оставаться на земле
- выполняйте движение, используя только руки; мышцы спины должны оставаться расслабленными в течение всей практики
Эффект
- укрепляет позвоночник
- вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота
- укрепляет ягодичные мышцы
- стимулирует органы пищеварения
Противопоказания
- травмы спины
- головные боли
- беременность
Пройти тест на знание асан!