Бакасана

Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название.

Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.

в этом положении таз и голова уравновешивают друг друга.

Бакасана: Техника выполнения

• сядьте на корточки, поставив стопы вместе
• раздвиньте колени в стороны и на выдохе наклонитесь как можно ниже, ладони установите на коврик ближе к стопам
• согнутые руки в локтях заведите под колени
• пятки поднимите от пола, подайте туловище вперед и поместите голени на верхнюю часть рук
• наклоните тело вперед и пробуйте попеременно поднимать от пола, сначала одну ногу, потом другую, укрепляя при этом мышцы
• затем попробуйте выйти в баланс на руках, поднимая уже две ноги от пола
• выпрямите руки, вес тела удерживайте на кистях 
• взгляд направляйте вперед и вверх, таз опускайте как можно ниже

Эффект

• укрепляет руки и запястья
• тонизирует и укрепляет органы брюшной полости
• вытягивает мышцы верхней части спины
• укрепляет мышцы живота
• укрепляет нервную систему
• улучшает координацию движений

Противопоказания

• не  рекомендуется практиковать людям с высоким давлением крови
• страдающим церебральным тромбозом
• синдром запястного канала
• беременность

Пройти тест на знание асан!