Вишвамитрасана

Вишвамитра в переводе с санскрита – «всеобщий друг».

Вишвамитра принадлежал к династии царей, его отцом был царь Гадхи. Хотя по рождению Вишвамитра был кшатрием, но благодаря аскетическому подвижничеству стал брахманом, брахмариши, признанным во всех мирах.

Вишвамитра сделался великим благодаря трем возвышенным качествам: доблести, знанию и состраданию. Его неслыханные аскетические подвиги были замечены Брахмой, который благословил его, вручив ему магическое оружие «брахмастру».

Когда Вишвамитра поссорился с Васиштхой, то был побежден, но сам Васиштха назвал его «брахмариши». Вишвамитра создавал новые звездные миры и грозился создать нового Индру. Он является пророком знаменитой мантры «Гаятри». Как Гуру Шри Рамы он научил его использованию божественных стрел. Также риши Вишвамитра устроил освобождение Ахальи (жены риши Гаутамы) и брак Ситы с Рамой

Перед выполнением позы важно предварительно разогреть и проработать тело, подготовив его к данной асане.

Вишвамитрасана: Техника выполнения

• встаньте Тадасану;
• сделайте широкий шаг правой ногой назад;
• ноги находятся на параллельных прямых;
• таз, левое колено и грудь смотрят чётко вперёд;
• правую стопу плотно прижмите к полу и разверните её примерно под углом 45 градусов пяткой внутрь;
• максимально выпрямите правую ногу;
• присаживайтесь на левую ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно полу, а голень — перпендикулярно;
• следите за тем, чтобы угол в левом колене был не менее 90 градусов и смотрел чётко вперёд;
• вытяните прямые руки над головой параллельно друг другу;
• потянитесь вверх и на выдохе наклоните корпус, вытягиваясь за руками вверх и вперёд;
• стопу правой ноги аккуратно разворачивайте к левой ноге, пятку приподнимайте, перенося вес тела на левое колено;
• взгляд направьте вперёд или внутрь себя;
• вытягивайте тело от пятки правой ноги до макушки, позвоночник — от копчика до макушки;
• чтобы выйти из позы, выдохните и опустите руки;
• повторите упражнение на другую ногу/сторону.

Эффект

• укрепляет ноги;
• раскрывает бёдра и грудную клетку;
• улучшает концентрацию и умение сохранять равновесие;
• улучшает кровообращение и дыхательную систему;
• тонизирует колени и лодыжки;
• укрепляет мышцы ног и рук;
• вытягивает заднюю поверхность ног.

Противопоказания

• травмы коленей;
• повышенное давление (гипертония);
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• возрастные изменения и травмы коленных суставов, лодыжек;
• травмы в тазобедренной области;
• артрит и остеохондроз позвоночника в стадии обострения.

Пройти тест на знание асан!