Измени себя — изменится Мир вокруг

Анджанасана

Перевод с санскрита: «Поза Анджаны»

  • Анджана — «Имя матери Ханумана, героя эпоса «Рамаяна»»
  • асана — «положение тела»

Является базовой для освоения более сложных асан стоя.

Анджанасана: Техника выполнения

  • примите положение Адхо Мукха Шванасаны;
  • на вдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперёд; в колене, ориентировочно, прямой угол;
  • опустите левое колено на пол; стопа левой ноги на подъеме;
  • поднимите корпус и руки вверх;
  • подтяните живот и выполните небольшой прогиб в спине;
  • руками потянитесь назад, раскрывая плечи и грудную клетку;
  • с каждым выдохом опускайте таз ниже;
  • дышите ровно и спокойно;
  • сохраняйте позу необходимое время;
  • вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • вытягивает бёдра и ягодицы;
  • развивает гибкость позвоночника;
  • вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи;
  • способствует нормализации пищеварения, благотворно влияет на работу лёгких, печени, почек;
  • тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания

  • травмы коленей;
  • травмы лодыжек;
  • травмы позвоночника.

Пройти тест на знание асан!

Фильтр