Сурья Намаскар

сурья, солнце, приветствие солнца, сурья намаскар, энергия, аскеза, йога, вибрации мантр, мантра ом, курсы для преподавателей йоги, преподавателей йоги, курсы для инструкторов йоге, работа по йоге, йога-тичер, йоги тичер, обучение по йоге
Место проведения
Занятия проводят
преподаватель клуба OUM.RU Илья Чернышов
Стоимость занятия
свободные пожертвования
Запись в группу
Если вы проживаете в другом городе или стране, то можно принимать участие в практиках с помощью онлайн-трансляций.

Расписание занятий: Сурья Намаскар

Сурья Намаскар
07:15 - 09:00 22 ноября
м. Белорусская
07:15 - 09:00 21 декабря
м. Белорусская

Популярный комплекс Сурья Намаскар занимает достойное место среди всех техник Йоги. Благодаря простоте выполнения её упражнений и их универсальности

Сурья Намаскар стал одним из самых эффективных комплексов упражнений, которые помогают нам вести здоровую, активную жизнь и в то же время готовиться к духовному пробуждению, благодаря которому наше сознание расширяется.

Сурья Намаскар- это больше, чем просто связка положений тела, хотя попутно данные упражнения растягивают, массируют, тонизируют и оживляют все мышцы, внутренние органы, суставы и сухожилия, так как тело попеременно изгибается вперёд-назад.

Сурья Намаскар представляет собой глубокую и совершенную духовную практику. Эту практику нам передали мудрецы Ведических времён. Слово «Сурья» означает Солнце, а «намаскар» переводится как приветствие.

Сурья Намаскар сочетает в себе три составляющие: форму, энергию и ритм. Двенадцать поз формируют цепочку физических положений, в которых происходят некие процессы. Эти положения порождают прану, тонкую энергию, а она воздействует на физическое тело. Создаваемые во время упражнений телесные формы и потоки энергии ритмично воздействуют на неделимую общность нынешнего тела-сознания.

В результате возникает преображающая сила, которая строит основу более полной и деятельной жизни.

А вот пример описания Солнца провидцами Ригведы: « Оно исцеляет все слабости,Исцеляет все недуги,Господствует над всем, что живёт и умирает.Оно убивает демоновИ защищает почитающих его».

Сурья Намаскар представляет собой круг из двенадцати физических поз. Благодаря попеременному изгибанию тела вперёд-назад максимально растягивается и сжимается позвоночный столб, выкручиваются конечности. Эта практика - один из самых быстрых способов развития телесной гибкости, если практиковать комплекс регулярно.

Подготовка к упражнению

Перед тем как приступить к выполнению комплекса, встаньте прямо, ступни вместе или немного разведены, расслабленные руки свободно свисают. Закройте глаза и охватите вниманием сразу всё своё физическое тело. Переместите внимание на подошвы ног. Осознайте их плотное соприкосновение с полом. Вообразите, будто ваше тело тянет вниз сила земного притяжения,при этом всё напряжение перетекает из верхней части головы к ногам, а потом в землю. Затем переходите к практике. Сделайте глубокий вдох.

Двенадцать положений


Положение 1: 

Пранамасана (молитвенная поза)

 Ом Храм Митрая Намаха (Здравствуй, Друг всего сущего!)

Встаньте прямо, ноги в коленях выпрямлены, ступни вместе или немного разведены. Сложите ладони в «восточном приветствии», перед грудью, в намаскаре мудре. Сделайте глубокий выдох, удерживая внимание на мудре. Также осознавайте давление между ладонями, отмечайте воздействие этой мудры на области груди.

 Положение 2: 

Хаста уттанасана (вытягивание с поднятыми руками) 

 Ом Хрим Равайе Намаха (Здравствуй, Сияющий!) 

Поднимите руки над головой, ладони при этом открыты вверх. Прогнитесь в пояснице и постарайтесь расстянуть всё тело. Асана выполняется на вдохе.

Положение 3: 

Падахастасана (наклон с опусканием рук к ногам) 

 Ом Хрум Сурьяя Намаха (Здравствуй, Источник всякого дела!) 

Плавно наклоняйтесь, проворачиваясь в бедренных суставах. Положите ладони на пол по бокам ступней и постарайтесь коснуться лбом коленей. Ноги должны оставаться прямыми. Асана выполняется на выдохе.

Положение 4: 

Ашвасанчаласана ( поза всадника) 

  Ом Храим Бханаве Намаха ( Здравствуй, Блистающий!) 

Ладони всё время лежат на полу, по бокам ступней. Согните в колене левую ногу, а правую вытяните и отведите как можно дальше назад. Пальцы и колено правой ноги касаются пола. Подайте таз вперёд, прогните назад спину и направьте взгляд вверх. Выполняя асану, сделайте вдох, расширяя грудь и запрокидывая голову.

Положение 5: 

Парватасана ( поза горы) 

  Ом Храум Кхагая Намаха ( Здравствуй, Идущий по небу!) 

  Отведите левую ногу назад, поставьте её стопу рядом со стопой правой ноги. Одновременно поднимите таз и опустите голову между рук, чтобы тело сформировало с полом «треугольник». Старайтесь прижать пятки к полу. Асана выполняется на выдохе.

Положение 6:

Аштанга намаскара ( приветствие восемью точками тела) 

  Ом Храха Пушне Намаха ( Здравствуй, Питающий и Укрепляющий!) 

Коснитесь коленями пола, затем опустите на пол грудь и подбородок. При этом между тазом и полом остаётся пространство. Руки, подбородок, грудь, колени, носки ступней становятся опорными точками тела, а позвоночный столб изгибается. Данное движение выполняется на задержке дыхания после выдоха в положении 5.

Положение 7: 

Бхуджангасана ( поза кобры) 

  Ом Храм Хираньягарбхая Намаха ( Здравствуй, златое Семя Космоса!) 

Опустите бёдра, одновременно подавая грудь вперёд и отжимаясь руками от пола так, чтобы позвоночный столб сильно прогнулся назад, а голова запрокинулась. Ноги и нижняя часть живота остаются лежать на полу, а руки поддерживают туловище. Движение вперёд и вверх сопровождается вдохом.
 
Положение 8:

Парватасана ( поза горы) 

  См. описание 5 . 

Ом Хрим Маричайя Намаха (Здравствуй, лучистый солнечный Свет!)

Положение 9: 

Ашвасанчаласана ( поза всадника) 

  См. описание 4. 

Ом Хрум Адитьяя Намаха ( Здравствуй, сын Адити!)

Положение 10: 

Падахастасана (наклон с опусканием рук к ногам) 

  См. описание 3.

 Ом Храим Савитри Намаха (Здравствуй, живительная сила Солнца!)

Положение 11: 

Хаста уттанасана ( вытягивание с поднятыми руками) 

  См. описание 2. 

Ом Храум Аркая Намаха ( Здравствуй, Достойный славословия!)

Положение 12: 

Пранамасана ( молитвенная поза) 

  См. описание 1. 

Ом Храха Бхаскарая Намаха ( Здравствуй, Просветитель!)

Описанные асаны составляют половину круга Сурья намаскар. Для того, чтобы завершить вторую половину упражнения, следует повторить эти же 12 положений тела на другую сторону. Самое важное в этой практике – избегать перенапряжения. В каждое положение входите расслабленно. Таким образом, упражнения принесут вам больше радости, ваши мышцы будут быстрее развивать эластичность, и вы сбережёте силы.

Противопоказания
Сурья намаскар не следует выполнять людям с гипертонией, пороком сердца, атеросклерозом сосудов, сразу же после инфаркта, людям с грыжей и кишечным туберкулёзом. Если вас беспокоит спина, то лучше посоветоваться с врачом. Большинству женщин упражнения этого комплекса пойдут на пользу даже во время месячных. Что касается беременных женщин, то им следует прекратить практику в начале 12 недели.

Продолжительная практика Сурья Намаскар в конце концов меняет наш образ жизни и всё наше мироощущение.

Убедитесь Сами!)