Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Анджанасана

анджанасана
анджанасана

Анджанасана: техника выполнения

  • Примите положение Адхо Мукха Шванасаны.
  • На вдохе сделайте широкий шаг правой ногой вперёд; в колене, ориентировочно, прямой угол.
  • Опустите левое колено на пол; стопа левой ноги на подъеме.
  • Поднимите корпус и руки вверх.
  • Подтяните живот и выполните небольшой прогиб в спине.
  • Руками потянитесь назад, раскрывая плечи и грудную клетку. 
  • С каждым выдохом опускайте таз ниже. 
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Сохраняйте позу необходимое время.
  • Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • Вытягивает бёдра и ягодицы.
  • Развивает гибкость позвоночника.
  • Вытягивает поясничную мышцу, мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи.
  • Способствует нормализации пищеварения, благотворно влияет на работу лёгких, печени, почек.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.

Противопоказания

  • Травмы коленей.
  • Травмы лодыжек.
  • Травмы позвоночника.