Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Уштрасана

Перевод с санскрита: "половинная поза верблюда"

  • Ардха — "половина"
  • уштра — "верблюд"
  • асана — "положение тела"

Ардха Уштрасана— неполная поза верблюда. Асана улучшает работу эндокринной системы, сохраняет гибкость и молодость тела, способствует усилению кровоснабжения организма.

Ардха Уштрасана: Техника выполнения

  • Опуститесь на колени, расположите колени на ширине таза.
  • Упритесь ладонями в крестец, раскройте грудную клетку.
  • Отталкивайтесь коленями вверх, зафиксируйте бедра перпендикулярно полу, направляйте таз вверх.
  • Продолжая раскрывать грудную клетку, отклонитесь назад, положите правую ладонь на правую стопу, левую руку вытяните назад параллельно полу, голову слегка уведите назад, направив взгляд в сторону вытянутой руки.
  • Удерживайте позу комфортное время. Дышите ровно и спокойно.
  • Перед тем как вернуться в исходное положение, положите руки на крестец, а затем выпрямитесь.
  • Повторите асану на другую сторону.

Эффект

  • развивает вестибулярный аппарат;
  • помогает раскрыть грудную клетку, плечевой пояс и мышцы рук, укрепить мышцы живота и бёдер;
  • развивает гибкость позвоночника, улучшает осанку;
  • благотворно влияет на работу внутренних органов.

Противопоказания

  • травмы спины и позвоночника, коленей, плечевого пояса;
  • гипертония;
  • острые заболевания органов брюшной полости;
  • беременность.

Пройти тест на знание асан!