Измени себя — изменится Мир вокруг

Ашва Санчаласана с прямой ногой

Перевод с санскрита: "Поза наездника"

  • Ашва — "лошадь"
  • чалана — "двигающийся вместе"
  • асана — "положение тела"

Ашва Санчаласана помогает развить уверенность, решительность и упорство.

Ашва Санчаласана с прямой ногой: Техника выполнения

  • Из положения Уттанасаны отведите прямую правую ногу назад, поставив её на носок, подтяните коленную чашечку, пятку толкайте назад;
  • левую голень отстройте перпендикулярно полу, колено находится над стопой;
  • прогнитесь в грудном отделе, левая часть живота прижата к одноимённому бедру;
  • расслабляйте таз, старайтесь опустить его ниже;
  • пальцы рук касаются пола;
  • раскрывайте грудную клетку, толкайте её центр вперёд и вверх;
  • плечи и лопатки толкайте вниз;
  • макушку вытягивайте вверх, взгляд направляйте по диагонали вверх;
  • задержитесь на несколько секунд;
  • вернитесь в Уттанасану и повторите асану на другую сторону.

Эффект

  • укрепляет мышцы ног и спины
  • растягивает переднюю поверхность бёдер
  • помогает раскрыть грудную клетку
  • производит мягкий массаж внутренних органов
  • освобождает тазовую область
  • развивает гибкость позвоночника

Противопоказания

  • травмы позвоночника
  • проблемы с коленными суставами или лодыжками

Пройти тест на знание асан!