Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Адхо Мукха Шванасана (вариант на предплечьях)

Адхо Мукха Шванасана (вариант на предплечьях)
Адхо Мукха Шванасана (вариант на предплечьях)

Перевод с санскрита: "Собака мордой вниз"

  • адхо — "вниз"
  • мукха — "морда"
  • швана — "собака"
  • асана — "положение тела"

Адхо Мукха Шванасана (вариант на предплечьях): техника выполнения

  • Встаньте на четвереньки;
  • опустите руки на предплечья, расположив их параллельно друг другу, прижмите ладони к поверхности;
  • отталкиваясь предплечьями от коврика, поднимите таз вверх;
  • держите ноги на ширине таза, прямыми в коленях;
  • плотно прижимайте стопы к коврику;
  • удерживайте плечи и спину в одной плоскости;
  • голова не касается коврика, шея расслаблена;
  • копчик направляйте вверх;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • Способствует раскрепощению плеч;
  • укрепляет мышцы и связки плечевого пояса;
  • вытягивает спину и плечи;
  • растягивает задние поверхности ног;
  • обеспечивает приток крови, обогащённой кислородом, к голове;
  • увеличивает объём легких и укрепляет их и дыхательную систему.

Противопоказания

  • Гипертония;
  • Мигрень;
  • травмы запястий, плеч, задней поверхности бёдер, межпозвонковых дисков;
  • беременность.