Ардха Бадха Падмоттанасана

Ардха Бадха Падмоттанасана
Перевод с санскрита:

"Поза полулотоса с наклоном вперёд"
  • ардха-"полу"
  • баддха-"связанный"
  • падма- "лотос"
  • уттана-"интенсивное натягивание"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • встаньте в Тадасану
  • удерживайте равновесие на левой ноге
  • согните правую ногу и положите ее ступню на левое бедро
  • подгоните положение ступни руками, чтобы получился полулотос
  • кистью левой руки держите правую стопу
  • заверните за спину правую руку и ухватитесь большим, средним и указательным пальцами, большой палец правой ноги
  • освободите кисть левой руки
  • сделайте выдох, туловище наклоните вперед, левую ладонь положите на пол около левой стопы
  • держите кверху голову
  • насколько это возможно вогните спину и сделайте несколько дыханий
  • сделайте выдох и поместите голову на левое колено
  • если не получается всю ладонь сразу положить на пол, начните с прикосновений к полу кончиков пальцев, затем пальцев и только потом опускайте всю ладонь на пол
  • повторите позу на другую сторону

Эффект

  • укрепляет мышцы ног
  • улучшает кровообращение
  • устраняется тугоподвижность коленей
  • хорошо влияет на пищеварение
  • за счет усиления перистальтики кишечника, более активно выводятся токсины
  • асана способствует расширению груди и развивает хорошее чувство равновесия

Противопоказания

  • смещение межпозвоночного диска
  • пояснично-крестцовый радикулит
  • грыжа
  • слабые ноги