Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Ардха Бхекасана

ардха бхекасана
ардха бхекасана

Перевод с санскрита: "Половинная поза лягушки"

  • ардха — "половина"
  • бхека — "лягушка"
  • асана — "положение тела"

Ардха Бхекасана: техника выполнения

  • Примите положение лежа на животе. Выполните глубокий вдох, а затем на выдохе поднимите грудную клетку. Руки согните в локтях и поставьте предплечье с локтём на пол параллельно друг другу, создавая опору для корпуса. Важно, чтобы нижние ребра не упирались в живот; для этого сделайте движение локтями, словно подтягивая на себя коврик. Вытягиваем позвоночник в длинную дугу, макушкой вытягиваемся вдаль.
  • Левую руку разворачиваем параллельно плечам.
  • Правую ногу сгибаем в колене, правую руку отрываем от пола и помещаем её кистью на правую стопу. Локоть руки направляем вверх, а пальцы руки стараемся развернуть вперёд, в сторону пальцев ног.
  • По возможности выполняем захват правой стопы, не меняя положение правой кисти. Рукой слегка надавливаем на стопу, тем самым тянем ногу к полу. Важно, чтобы голень правой ноги не уходила в сторону, а тянулась к тазобедренному суставу с правой стороны; благодаря этому мы избежим травм коленей.
  • Стараемся пятку правой ноги положить на пол.
  • Дышим в данной асане грудным отделом, ребра расталкиваем в разные стороны. Дышим глубоко, ровно (вдох равен выдоху) и спокойно.
  • Пребываем в данной асане 30–40 секунд, затем выполним ардха бхекасану с левой ноги.

Эффект

  • Вытяжение всех групп мышц передней части тела
  • Хорошо раскрывает и прорабатывает грудной отдел
  • Помогает справиться с проблемами пищеварения
  • Увеличивает приток крови к органам малого таза
  • Профилактика плоскостопия

Противопоказания

  • Травмы коленей, запястий, любых отделов позвоночника
  • Диарея