Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Ардха триконасана (упрощённый вариант)

Ардха триконасана (упрощённый вариант)
Ардха триконасана (упрощённый вариант)

Перевод с санскрита: "Поза полутреугольника"

  • ардха — "половина"
  • трикона — "треугольник"
  • асана — "положение тела"

Ардха триконасана (упрощённый вариант): техника выполнения

  • Опуститесь на колени, ноги расположите на ширине таза, макушкой тянитесь вверх.
  • Выведите правую ногу вперёд и поставьте её на пятку, тяните носок на себя, пальцы направьте вверх.
  • Таз расположен над коленями.
  • С выдохом наклоните корпус до параллели с полом, сохраняйте спину прямой.
  • Руки опустите на пол, ладони поставьте под плечи.
  • Макушкой тянитесь вперёд, образовывая одну линию от копчика.
  • Сохраняйте правую ногу прямой, достигая ощущения растяжения по всей задней поверхности.
  • Выполните несколько циклов дыхания, чувствуя вытяжение в спине и правой ноге.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • Развивает эластичность подколенных сухожилий, задней поверхности бедра и голени;
  • укрепляет и растягивает мышцы спины;
  • понижает кровяное давление;
  • снимает стресс.

Противопоказания

  • Травмы ног, в особенности коленных суставов.