Ардха Уттанасана
Перевод с санскрита: «Половинная поза интенсивного вытяжения»
- ардха — «половина»
- ут — «интенсивный»
- тана — «вытяжение»
- асана — «положение тела»
Ардха Уттанасана: Техника выполнения
- встаньте в Тадасану, расположите ноги на ширине таза;
- руки поднимите вверх;
- с выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах;
- удерживайте корпус параллельно полу;
- тянитесь руками вперёд и копчиком назад;
- ноги держите ровными, зафиксируйте колени;
- вытягивайте позвоночник;
- живот держите в тонусе;
- находитесь в асане комфортное время, сохраняя спокойное дыхание;
- аккуратно вернитесь в исходное положение.
Эффект
- вытягивает позвоночник;
- укрепляет мышцы спины и ног;
- растягивает заднюю поверхность бёдер.
Противопоказания
- высокое и низкое кровяное давление;
- беременность;
- травмы спины.
Пройти тест на знание асан!