Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Ардха уттанасана

Ардха уттанасана
Ардха уттанасана

Перевод с санскрита: "Половинная поза интенсивного вытяжения"

  • ардха — "половина"
  • ут — "интенсивный"
  • тана — "вытяжение"
  • асана — "положение тела"

Ардха уттанасана: техника выполнения

  • Встаньте в Тадасану, расположите ноги на ширине таза;
  • руки поднимите вверх;
  • с выдохом наклонитесь вперёд, складываясь в тазобедренных суставах;
  • удерживайте корпус параллельно полу;
  • тянитесь руками вперёд и копчиком назад;
  • ноги держите ровными, зафиксируйте колени;
  • вытягивайте позвоночник;
  • живот держите в тонусе;
  • находитесь в асане комфортное время, сохраняя спокойное дыхание;
  • аккуратно вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • Вытягивает позвоночник;
  • укрепляет мышцы спины и ног;
  • растягивает заднюю поверхность бёдер.

Противопоказания

  • Высокое и низкое кровяное давление;
  • беременность;
  • травмы спины.