Ардха Вирасана в Уштрасане

Ардха Вирасана в Уштрасане
Перевод с санскрита:
  • ардха - «полу»

  • вирасана — «поза героя» 

  • уштрасана  - «поза верблюда»

  • асана - "положение тела"

Техника

  • станьте на колени 

  • захватив правой рукой правую стопу, подтяните пятку к бедру правой ноги (как в положении вирасаны)

  • Со вдохом ,потянувшись левой рукой и макушкой назад, выполните прогиб

  • после этого, выполните тоже самое на другую сторону

Эффект

  • укрепляет и тонизирует позвоночник

  • вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота

  • укрепляет бедра

  • развивает чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы спины, коленей