Ардха Вирасана в Уштрасане

Ардха Вирасана в Уштрасане
Перевод с санскрита:
  • ардха - «полу»
  • вирасана — «поза героя» 
  • уштрасана  - «поза верблюда»
  • асана - "положение тела"

Техника

  • станьте на колени 
  • захватив правой рукой правую стопу, подтяните пятку к бедру правой ноги (как в положении вирасаны)
  • Со вдохом ,потянувшись левой рукой и макушкой назад, выполните прогиб
  • после этого, выполните тоже самое на другую сторону

Эффект

  • укрепляет и тонизирует позвоночник
  • вытягивает грудную клетку, плечевой пояс, мышцы живота
  • укрепляет бедра
  • развивает чувство равновесия

Противопоказания

  • травмы спины, коленей