Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Агнистамбхасана в Ардха Йогадандасане

Перевод с санскрита: "Поза половины огненного столба или половинная поза, поддерживающая огонь в положении полупосоха йога"

  • Ардха — "половина"
  • агни — "огонь"
  • стамбха — "столб"
  • йога — "совершенство"
  • данда — "посох, палка"
  • асана — "положение тела"

Огненный столб, упоминающийся в названии Ардха Агнистамбхасаны, связывает небесное и земное. Именно в виде столба из огня — Махалингама — пребывал Шива первоначально. Поэтому в человеческом облике Махадев часто изображается сидящим в медитации именно в этом положении. Данная асана предложена в вариации Ардха Йогадандасаны — Полупосоха йога.

Ардха Агнистамбхасана в Ардха Йогадандасане: Техника выполнения

  • присядьте в положение Дандасаны с прямыми ногами. Макушкой вытянитесь вверх, проследите, чтобы спина оставалась прямой вдоль всей линии позвоночника;
  • расположите присогнутую в колене левую ногу стопой на коврике и убедитесь, что колено направлено вверх перпендикулярно поверхности, угол в колене примерно 90˚;
  • перенесите лодыжку правой ноги на колено левой ноги так, чтобы стопа выступала за колено, убедитесь, что ваша спина продолжает сохранять ровное положение и обе ягодицы располагаются на коврике;
  • поднимите через стороны руки вверх и вытянитесь;
  • опустите руки в положение намастэ, расположив их по центру груди, и разверните корпус в левую сторону (скрутка);
  • в крайнем положении правой рукой захватите себя за лодыжку либо за большой палец левой ноги (замок), стопа приподнятой ноги упирается в плечо;
  • левую руку уведите за корпус и расположите на коврике либо выполните вариацию джняна-мудры, взгляд направьте в сторону скрутки;
  • оставайтесь в асане комфортное время, дышите ровно и спокойно;
  • вернитесь в исходное положение и повторите порядок действий на другую сторону.

Эффект

  • способствует развитию гибкости тела
  • благоприятно воздействует и улучшает кровообращение в органах малого таза, паховой области и в пищеварительной системе
  • способствует выведению токсинов
  • содействует уменьшению стресса, тревожного состояния и напряжения
  • раскрепощает и улучшает подвижность тазобедренных и коленных суставов
  • способствует укреплению и вытяжению ног и икр

Противопоказания

  • травмы поясницы
  • травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов

Пройти тест на знание асан!