Ардха Баддха Падма Падангуштхасана

Выполнение данной асаны возможно, если получается выходить в положение Ардха Падмасаны.

Ардха Баддха Падма Падангуштхасана: Техника выполнения

Техника 1

• выполните положение Тадасаны;
• перенесите вес тела на правую ногу, согните левую ногу в колене и расположите стопой вверх на бедре правой ноги (Положение полулотоса);
• со вдохом поднимите руки вверх по крайней задней траектории и немного согните опорную правую ногу в колене;
• с выдохом выполните наклон вперёд и расположите ладони перед собой (положение Ардха Баддха Падмотанасаны);
• присядьте на правую ногу и постепенно перенесите вес тела на носок, пятка располагается по центру ягодиц;
• макушкой потянитесь вверх, взгляд направлен перед собой для более устойчивого баланса;
• постепенно поднимите руки по крайней задней траектории и сложите перед грудью в намастэ;
• удерживайте позу комфортное время;
• дышите ровно и спокойно;
• в обратном порядке постепенно выйдите снова в положение Тадасаны и повторите всю последовательность на другую сторону.

Техника 2

• из положения сидя на корточках перенесите вес тела на носок правой ноги. Пятка по центру, найдите точку баланса на одной ноге;
• колено левой ноги уведите в сторону, а стопу положите на бедро правой ноги;
• вытянитесь за макушкой и руки сложите напротив центра грудного отдела в намасте;
• удерживайте позу комфортное время;
• дышите ровно и спокойно;
• вернитесь в обратной последовательности в положение на корточках для выполнения асаны на другую сторону.

Эффект

• тренирует вестибулярный аппарат;
• способствует развитию концентрации внимания;
• улучшает подвижность суставов и способствует проработке тугоподвижных коленей;
• улучшает кровообращение;
• благоприятно воздействует на пищеварение;
• благодаря усилению перистальтики кишечника, лучше выводятся токсины;
• развивает чувство равновесия.

Противопоказания

• заболевания суставов стоп;
• заболевания коленных суставов.

Пройти тест на знание асан!