Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Баддха Падма Падангуштхасана

Перевод с санскрита: "Положение полулотоса в позе на цыпочках"

  • Ардха — "половина"
  • баддха — "связанный"
  • падма — "лотос"
  • пада — "стопа"
  • ангуштха — "большой палец"
  • асана — "положение тела"

Выполнение данной асаны возможно, если получается выходить в положение Ардха Падмасаны.

Ардха Баддха Падма Падангуштхасана: Техника выполнения

  • выполните положение Тадасаны;
  • перенесите вес тела на правую ногу, согните левую ногу в колене и расположите стопой вверх на бедре правой ноги (Положение полулотоса);
  • со вдохом поднимите руки вверх по крайней задней траектории и немного согните опорную правую ногу в колене;
  • с выдохом выполните наклон вперёд и расположите ладони перед собой (положение Ардха Баддха Падматанасаны);
  • присядьте на правую ногу и постепенно перенесите вес тела на носок, пятка располагается по центру ягодиц;
  • макушкой потянитесь вверх, взгляд направлен перед собой для более устойчивого баланса;
  • постепенно поднимите руки по крайней задней траектории и сложите перед грудью в намастэ;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • дышите ровно и спокойно;
  • в обратном порядке постепенно выйдите снова в положение Тадасаны и повторите всю последовательность на другую сторону.

Техника выполнения второй вариант:

  • из положения сидя на корточках перенесите вес тела на носок правой ноги. Пятка по центру, найдите точку баланса на одной ноге;
  • колено левой ноги уведите в сторону, а стопу положите на бедро правой ноги;
  • вытянитесь за макушкой и руки сложите напротив центра грудного отдела в намасте;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • дышите ровно и спокойно;
  • вернитесь в обратной последовательности в положение на корточках для выполнения асаны на другую сторону.

Эффект

  • тренирует вестибулярный аппарат
  • способствует развитию концентрации внимания
  • улучшает подвижность суставов и способствует проработке тугоподвижных коленей
  • улучшает кровообращение
  • благоприятно воздействует на пищеварение
  • благодаря усилению перистальтики кишечника, лучше выводятся токсины
  • развивает чувство равновесия

Противопоказания

  • заболевания суставов стоп
  • заболевания коленных суставов

Пройти тест на знание асан!