Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Баддха Падмоттанасана (вариация с наклоном)

Перевод с санскрита: "Полулотос с захватом и усиленным вытяжением"

  • Ардха — "половина"
  • баддха — "связанный"
  • падма — "лотос"
  • уттан — "усиленное вытяжение"
  • асана — "положение тела"
Такую асану можно практиковать, если доступно положение Ардха Падмасаны.

Ардха Баддха Падмоттанасана (вариация с наклоном): Техника выполнения

  • выполните положение Тадасаны;
  • со вдохом перенесите вес тела на левую ногу;
  • приподнимите правую ногу и присогните колено.Расположите её стопу у основания бедра левой ноги, развернув вверх;
  • заведите правую руку за спину и выполните замок в виде захвата за большой палец правой ноги большим и указательным пальцами правой руки;
  • приподнимите левую руку вверх и вытяните в одну прямую линию;
  • сделайте выдох и наклоните вперед корпус,расположите ладонь левой руки с внешней стороны левой стопы. Поднимите голову и прогните спину. Сделайте несколько вдохов;
  • с выдохом направьте лоб или подбородок к левому колену. Убедитесь, что плечи находятся в одной плоскости, а живот прижат к колену;
  • зафиксируйте данное положение на несколько циклов дыхания. На вдохе приподнимите голову и прогните спину;
  • с выдохом, постепенно выпрямляясь, верните корпус в исходное положение стоя;
  • опустите правую ногу на коврик, снова выполните Тадасану и повторите порядок действий на другую сторону.

Эффект

  • способствует устранению тугоподвижности суставов
  • улучшает перистальтику кишечника и пищеварение
  • способствует активному выведению токсинов из организма
  • укрепляет мышцы ног
  • развивает чувство равновесия и вестибулярный аппарат
  • улучшает кровоснабжение
  • способствует массажу внутренних органов

Противопоказания

  • травмы и грыжи позвоночника
  • радикулит пояснично-крестцового отдела
  • травмы ног
  • беременность

Пройти тест на знание асан!