Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха Гомукха Пашчимоттанасана (полная)

Перевод с санскрита: "Поза половины головы коровы в положении интенсивного вытяжения спины"

  • Ардха — "половина"
  • го — "корова, свет"
  • мукха — "голова"
  • пашчима — "запад"
  • ут — "интенсивный"
  • тана — "вытяжение"
  • асана — "положение тела"
Гомукхасана имеет вид головы коровы. Ноги, расположенные по обе стороны от бёдер, подобны рогам. Это же название имеет музыкальный инструмент, узкий с одного конца и широкий c другого, как коровья морда.

Ардха Гомукха Пашчимоттанасана (полная): Техника выполнения

  • займите положение Дандасаны с прямыми ногами. Макушкой потянитесь вверх, проследите, чтобы спина оставалась прямой вдоль всей линии позвоночника. Руки расположите у основания ягодиц;
  • правую ногу приподнимите вверх и, согнув в колене, перенесите через бедро левой ноги;
  • расположите пятку правой ноги у бедра левой ноги. Колени находятся друг над другом. Убедитесь, что обе ягодицы плотно прижаты к коврику. Можно использовать сложенное одеяло или валик, чтобы выровнять положение таза;
  • вытяните пальцы стопы назад, это позволит снизить напряжение лодыжки;
  • через стороны поднимите руки вверх, сделайте вдох, с выдохом прижмите живот к бедру согнутой ноги и выполните наклон вперёд, глубоко вытягивая спину вдоль прямой ноги;
  • задержитесь в крайнем положении. Проследите, чтобы спина оставалась прямой;
  • подбородок уходит за колено присогнутой ноги. Макушка тянется вперёд;
  • руками захватите стопу левой ноги и выполните замок. Для этого соедините большой палец левой ноги и большой палец правой руки, а указательным обхватите большой палец левой ноги, чтобы зафиксировать положение;
  • сохраняйте положение 30–60 секунд. Дыхание ровное, спокойное;
  • со вдохом поднимите корпус вверх и верните левую ногу в исходное прямое положение. Выполните Дандасану;
  • повторите порядок действий для правой стороны тела.

Эффект

  • вытяжение задней поверхности тела
  • раскрепощение тазобедренных суставов
  • растяжение мышц нижней части спины и бёдер
  • способствует развороту тазобедренных суставов наружу
  • стимулирует кровообращение в нижней части живота и в органах малого таза, суставах
  • вырабатывает правильную осанку
  • помогает избавиться от судорог в ногах

Противопоказания

  • травмы поясницы
  • травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов
  • беременность

Пройти тест на знание асан!