Измени себя — изменится Мир вокруг

Ардха урдхва дханурасана

Перевод с санскрита: "Половинная Поза перевернутого лука"

  • Ардха — "половина"
  • урдхва — "вверх"
  • дхану — "лук"
  • асана — "положение тела"

Ардха урдхва дханурасана: Техника выполнения

  • Лягте на спину и согните ноги в коленях.
  • Стопами упритесь в коврик, держите их параллельно друг другу на ширине таза.
  • Вытяните руки вдоль туловища, плечи разверните наружу и захватите ладонями щиколотки.
  • Начиная от копчика, плавно поднимите таз и спину.
  • Таз толкайте вверх, раскрывайте грудную клетку, нижние ребра тяните вверх.
  • Удерживайте позу несколько ровных дыханий.
  • Начиная от лопаток, медленно опустите спину и таз на коврик.
  • При необходимости выполните компенсацию — Паванмуктасану.

Эффект

  • помогает раскрыть грудную клетку и плечевые суставы;
  • развивает гибкость позвоночника;
  • укрепляет ягодицы и заднюю поверхность бёдер;
  • благотворно влияет на работу органов брюшной полости.

Противопоказания

  • травмы спины и позвоночника, плечевого пояса;
  • травмы коленей;
  • гипертония;
  • острые заболевания органов брюшной полости;
  • беременность.

Пройти тест на знание асан!