Арджунасана

Арджунасана
Перевод с санскрита:

"Поза Арджуны"

  • Арджуна — герой древнеиндийского эпоса «Махабхарата»

  • асана - "положение тела"

 Третий из братьев Пандавов, сын царицы Кунти и Индры. Фактический военный лидер Пандавов. Ученик наставника Дроны. Именно он во время сваямвары (т. н. свободный выбор жениха невестой) завоёвывает для себя и братьев жену, царевну Драупади, натянув богатырский лук. Арджуне перед боем Кришна возвещает своё учение «Бхагавад-гиту».


  • другое название:

  • "Акарна-Дханурасана" - поза лучника натягивающего лук

Техника

  • сядьте в Дандасану 

  • зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в пашчимоттанасане 

  • на выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и оторвите левую стопу от пола

  • сделайте вдох 

  • на выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху 

  • одновременно отведите левую руку от плеча назад 

  • не отпускайте большой палец правой ног

  • непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось 

  • на выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально 

  • сделайте вдох 

  • с выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха 

  • не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы

  • повторите позу на другую сторону

Эффект

  • укрепляет ноги, плечи, бедра, ягодицы и икры

  • придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника

  • корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов

  • разрабатывается нижняя часть позвоночника

Противопоказания

  • Травмы спины