Арджунасана

Арджунасана
Перевод с санскрита:

"Поза Арджуны"

  • Арджуна — герой древнеиндийского эпоса «Махабхарата»
  • асана - "положение тела"

 Третий из братьев Пандавов, сын царицы Кунти и Индры. Фактический военный лидер Пандавов. Ученик наставника Дроны. Именно он во время сваямвары (т. н. свободный выбор жениха невестой) завоёвывает для себя и братьев жену, царевну Драупади, натянув богатырский лук. Арджуне перед боем Кришна возвещает своё учение «Бхагавад-гиту».

  • другое название:
"Акарна-Дханурасана" -  поза лучника натягивающего лук

Техника

  • сядьте в Дандасану 
  • зажмите большие пальцы ног между большими, указательными и средними пальцами рук как в пашчимоттанасане 
  • на выдохе согните левую руку в локте, а ногу — в колене и оторвите левую стопу от пола
  • сделайте вдох 
  • на выдохе приведите левую стопу к себе, максимально приблизив пятку к левому уху 
  • одновременно отведите левую руку от плеча назад 
  • не отпускайте большой палец правой ног
  • непрерывно вытягивайте правую ногу и следите за тем, чтобы ее задняя поверхность полностью прижималась к полу, а колено не сгибалось 
  • на выдохе выпрямите левую ногу в колене и вытяните ее вертикально 
  • сделайте вдох 
  • с выдохом притягивайте ногу ближе к себе до тех пор, пока она не коснется левого уха 
  • не сгибайте ног в коленях и не отпускайте пальцы
  • повторите позу на другую сторону

Эффект

  • укрепляет ноги, плечи, бедра, ягодицы и икры
  • придает гибкость ногам, а также сокращает абдоминальные мышцы, что усиливает перистальтику кишечника
  • корректируются незначительные деформации тазобедренных суставов
  • разрабатывается нижняя часть позвоночника

Противопоказания

  • Травмы спины