Измени себя — изменится Мир вокруг

Баканасана для начинающих

Перевод с санскрита: "Поза журавля"

  • бака — "журавль"
  • асана — "положение тела"

Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название.

Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.

в этом положении таз и голова уравновешивают друг друга.

Баканасана для начинающих: Техника выполнения

  • Присесть на корточки.
  • Ладони расположить на ширине плеч, пальцы широко расставить и направить вперёд.
  • Приподнять таз. Вес тела перенести сначала на носки, затем в руки и в центры ладоней.
  • Слегка согнуть руки в локтях и наклониться вперёд.
  • Колени разместить выше локтей. Лопатки свести вместе, плечи увести назад. Вытянуть шею. Взгляд направить вперёд.
  • Вес подать вперёд и поочередно поднимать одну и другую ногу, затем обе ноги.
  • Удерживать позу комфортное время. Дышать ровно и спокойно.
  • Вернуться в исходное положение.
  • При необходимости выполнить компенсацию запястных суставов, прижав их тыльными сторонами друг к другу.

Эффект

  • развивает баланс и улучшает координацию;
  • укрепляет мышцы рук и запястья;
  • тонизирует и укрепляет органы брюшной полости;
  • вытягивает мышцы верхней части спины;
  • укрепляет мышечный корсет;
  • улучшает осанку;
  • раскрепощает тазобедренные суставы;
  • укрепляет мышцы пресса.

Противопоказания

  • гипертония;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • проблемы с запястьями, коленями, плечами;
  • беременность;
  • паховая грыжа.

Пройти тест на знание асан!