Баканасана (для начинающих)

Тело в этой позе напоминает журавля, шагающего по воде, отсюда название.

Бакасана является основой для большой группы поз, называемых «балансы на руках», поэтому рекомендуется постепенно осваивать эту позу с первых месяцев занятий хатха йогой.

в этом положении таз и голова уравновешивают друг друга.

Баканасана (для начинающих): Техника выполнения

• Присесть на корточки.
• Ладони расположить на ширине плеч, пальцы широко расставить и направить вперёд.
• Приподнять таз. Вес тела перенести сначала на носки, затем в руки и в центры ладоней.
• Слегка согнуть руки в локтях и наклониться вперёд.
• Колени разместить выше локтей. Лопатки свести вместе, плечи увести назад. Вытянуть шею. Взгляд направить вперёд.
• Вес подать вперёд и поочередно поднимать одну и другую ногу, затем обе ноги.
• Удерживать позу комфортное время. Дышать ровно и спокойно.
• Вернуться в исходное положение.
• При необходимости выполнить компенсацию запястных суставов, прижав их тыльными сторонами друг к другу.

Эффект

• развивает баланс и улучшает координацию;
• укрепляет мышцы рук и запястья;
• тонизирует и укрепляет органы брюшной полости;
• вытягивает мышцы верхней части спины;
• укрепляет мышечный корсет;
• улучшает осанку;
• раскрепощает тазобедренные суставы;
• укрепляет мышцы пресса.

Противопоказания

• гипертония;
• проблемы с сердцем и сосудами;
• проблемы с запястьями, коленями, плечами;
• беременность;
• паховая грыжа.

Пройти тест на знание асан!