Баланс в эка пада дандасана

Баланс в эка пада дандасана
Перевод с санскрита:
  • эка - "один"
  • пада - "стопа"
  • данда - "посох"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану

  • согните в колене правую ногу

  • стопу правой ноги поместите на верхнюю часть правого плеча, ближе к подмышке

  • пальцы правой ноги направлены вверх

  • упритесь двумя руками в пол и поднимите таз

  • поднимите прямую левую ногу, направляя носок от себя

  • удерживайте равновесие 

  • после выхода из асаны повторите на другую сторону

Эффект

  • раскрепощает тазобедренные суставы

  • укрепляет мышцы рук

Противопоказания

  • травмы коленей

  • травмы запястий