Измени себя — изменится Мир вокруг

Бхуджа Парипурна Вирасана

Перевод с санскрита: "полная поза героя с давлением на плечи"

  • бхуджа — "плечо"
  • парипурна — "полная"
  • вира — "герой"
  • асана — "положение тела"

Бхуджа Парипурна Вирасана: Техника выполнения

  • Исходное положение — Дандасана (Поза посоха);
  • согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол шире, чем ширина таза, стопы направлены вперёд;
  • согните руки в локтях и поместите ладони тыльной стороной в подмышечные впадины, локти направлены вперёд;
  • поместите локти между ног так, чтобы они оказались прижаты к внутренней стороне коленей;
  • удерживайте спину прямой;
  • постепенно сводите колени вместе, толкая локти друг к другу;
  • задержитесь в возможном для вас положении, сохраняйте спокойное, глубокое дыхание;
  • сделайте вдох, на выдохе аккуратно выйдите из асаны;
  • раскрепостите руки, выполните вращения в запястьях, локтях и плечах, чтобы снять напряжение.

Эффект

  • раскрепощает плечевой пояс
  • развивает гибкость и подвижность плеч

Противопоказания

  • травмы плеч
  • травмы локтей

Пройти тест на знание асан!