Бхуджа Парипурна Вирасана

Парипурна Вирасана
Перевод  санскрита:

  • бхуджа - "плечо" 
  • парипурна - "полная"
  • вира - "герой"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • сядьте в Дандасану 
  • согните ноги в коленях, установив при этом стопы на пол, параллельно друг другу 
  • тыльные стороны ладоней установите в одноименные подмышечные впадины, локти выведите вперед и установите их между колен 
  • сводя колени вместе – стремитесь чтобы локти соприкасались 
  • примите крайнее положение, зафиксируйте его и расслабьтесь на некоторое время 
  •  раскрепостите руки, повращайте ими, чтобы снять напряжение с суставов и мышц

Эффект

  • раскрепощает плечевой пояс
  • развивает гибкость и подвижность плеч

Противопоказания

  • травмы плеч
  • травмы локтей