Бхуджа Парипурна Вирасана
Перевод с санскрита: «полная поза героя с давлением на плечи»
- бхуджа — «плечо»
- парипурна — «полная»
- вира — «герой»
- асана — «положение тела»
Бхуджа Парипурна Вирасана: Техника выполнения
- Исходное положение — Дандасана (Поза посоха);
- согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол шире, чем ширина таза, стопы направлены вперёд;
- согните руки в локтях и поместите ладони тыльной стороной в подмышечные впадины, локти направлены вперёд;
- поместите локти между ног так, чтобы они оказались прижаты к внутренней стороне коленей;
- удерживайте спину прямой;
- постепенно сводите колени вместе, толкая локти друг к другу;
- задержитесь в возможном для вас положении, сохраняйте спокойное, глубокое дыхание;
- сделайте вдох, на выдохе аккуратно выйдите из асаны;
- раскрепостите руки, выполните вращения в запястьях, локтях и плечах, чтобы снять напряжение.
Эффект
- раскрепощает плечевой пояс
- развивает гибкость и подвижность плеч
Противопоказания
- травмы плеч
- травмы локтей
Пройти тест на знание асан!