Измени себя — изменится Мир вокруг

Ватаянасана

Перевод с санскрита: "Поза лошади"

  • ватаяна — "лошадь"
  • асана — "положение тела"
Выполнение данной асаны возможно только после освоения падмасаны (позы лотоса).

Ватаянасана: Техника выполнения

  • Исходное положение – дандасана (поза посоха).
  • Согните в колене левую ногу и поместите левую стопу на правое бедро, как в ардха падмасане (позе полулотоса).
  • Ладони расположите по обеим сторонам от таза.
  • Упираясь ладонями в пол, поднимите таз и подайте его вперёд, одновременно сгибая правую ногу в колене и опираясь на правое бедро.
  • Поднимите ладони от пола, толкните таз вперёд и постарайтесь поймать баланс, опираясь на правую стопу и левое колено.
  • Отстройте положение ног: правая стоп на полу, угол в правом колене прямой, правое бедро параллельно полу. Левое бедро перпендикулярно полу, левое колено и левый тазобедренный сустав – на одной линии.
  • Старайтесь держать спину как можно более вертикально, не сильно наклоняться вперёд.
  • Поместите руки в положение гарудасаны: правую руку поместите перед собой, обвейте её левой и соедините ладони.
  • Сделайте вдох и вытянитесь макушкой вверх.
  • Оставайтесь в положении некоторое время, дышите ровно и глубоко.
  • На выдохе раскрепостите руки, наклонитесь вперёд и, помогая себе руками, аккуратно опустите таз на пол. Раскрепостите ноги и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите асану на другую сторону, поменяв местами положения ног и рук.

Эффект

  • Раскрепощает тазобедренные суставы, колени и лодыжки, усиливает кровоснабжение в области таза.
  • Укрепляет мышцы ног и делает их более эластичными.
  • Увеличивает подвижность крестца.
  • Увеличивает подвижность в плечевом поясе и грудном отделе.

Противопоказания

  • Травмы тазобедренных суставов, коленей, лодыжек.
  • Травмы плеч и запястий.

Пройти тест на знание асан!