Вамадевасана в Хануманасане

Вамадевасана в Хануманасане
Перевод с санскрита:

  • Вамадева – "одно из имён Шивы, так же имя легендарного мудреца"
  • Хануман –  "великая обезьяна, сын Ваю (ветра), один из героев великого эпоса под названием Рамаяна."
  • асана - "положение тела"
Во время скитаний  Сита была похищена царем демонов по имени Равана. Рама разослал отряды на ее поиски. Хануман и его спутники услышали, что Сита находится на Шри-Ланке, но они не представляли, как им перебраться через море. В конце концов проблема разрешилась, когда Хануман перепрыгнул через пролив, отделяющий Шри-Ланку от материка. Хануманасана символизирует этот могучий прыжок. Название этой асаны можно перевести как «поза бога-обезьяны», хотя она более широко известна как «шпагат».

Техника

  • опуститесь на левое колено
  • поставьте правую ступню рядом с левым коленом
  • положите ладони обеих рук на пол по обе стороны тела
  • осторожно и постепенно сдвигайте левую ступню назад, а правую вперед; это должно происходить без лишнего напряжения
  • одновременно поддерживайте вес тела обеими руками
  • Смещайте ступни настолько далеко вперед и назад, насколько это возможно без перенапряжения. Стремитесь опустить ягодицы на пол для достижения конечного положения
  • расслабьте все тело
  • левую ногу согните в колене
  • захватите левую стопу левой рукой. Левая икроножная мышца должна коснуться задней поверхности левого бедра, а пятка должна коснуться левого тазобедренного сустава
  • потянитесь правой рукой вперёд и вверх, пальцы в джняна-мудре
  • спустя удобное для вас время вернитесь в исходное положение
  • повторите ту же процедуру, сдвигая назад правую ногу

Эффект

  • устраняет тугоподвижность и дефект ног
  • усиливает циркуляцию крови в ногах, бедрах и тазовой области 
  • тонизирует и производит оздоровительный эффект на органы брюшной полости

Противопоказания

  • смещение межпозвоночного диска, радикулит, грыжа
  • травмы в области паха, подколенных сухожилий