Измени себя — изменится Мир вокруг

Джатхара Паривартанасана

Перевод с санскрита: "Поза скрученного живота"

  • джатхара — "желудок, живот"
  • паривартан — "поворачивать, скручивать"
  • асана — "положение тела"

Джатхара Паривартанасана: Техника выполнения

  • Положение тела — лежа на спине;
  • расположите руки ладонями вниз на одном уровне с плечевыми суставами;
  • поднимите ноги до угла 90˚ с полом. Ноги в тонусе, стопы направлены носками на себя, пятки сжаты и находятся на одной линии;
  • голову поверните вправо;
  • на выдохе уведите ноги вниз по диагонали как можно ближе к правой ладони, не опускайте на пол;
  • держите руки, плечи, лопатки плотно прижатыми к полу. Поворот происходит в нижней части корпуса;
  • на вдохе верните ноги в исходное положение;
  • голову поверните влево;
  • на выдохе уведите ноги вниз по диагонали как можно ближе к левой ладони, не опускайте на пол;
  • на вдохе верните ноги в исходное положение;
  • далее в медленной динамике повторите данные движения несколько раз комфортное время;
  • по завершении динамических движений выполните статику по 10–30 секунд на каждую сторону;
  • для облегченного варианта согните ноги в коленях и держите их плотно сжатыми;
  • по завершении опустите ноги на пол, мягко и спокойно дышите в область живота.

Эффект

  • улучшение кровообращения в брюшной области
  • стимулирование деятельности органов ЖКТ
  • укрепление мышц пресса

Противопоказания

  • беременность
  • менструация
  • обострение заболеваний органов ЖКТ и малого таза
  • обострение проблем в поясничном отделе позвоночника
  • гипертония

Пройти тест на знание асан!