Дыба вариация

Дыба вариация

Эта асана очень напоминает дыбу (древнее орудие пыток), поэтому ей дали такое название.


Техника

  • сядьте в Дандасану

  • переплетите пальцы рук за спиной

  • выверните руки таким образом, чтобы большие пальцы были направлены назад, а локти назад и внутрь

  • аккуратно отодвигайте таз вперёд до тех пор, пока спина полностью не окажется на полу

  • пальцы ног натяните на себя

  • в крайнем положении постарайтесь расслабиться

  • сделайте несколько вдохов и выдохов

  • чтобы выйти из асаны,  руки медленно через стороны соберите вместе 


Эффект

  • глубокое и эффективное раскрытие плечевого пояса


Противопоказания

  • травмы запястий

  • локтевых и плечевых суставов