Дыба

Дыба
Эта асана очень напоминает дыбу (древнее орудие пыток), поэтому ей дали такое название.

Техника

  • сядьте в Дандасану
  • переплетите пальцы рук за спиной
  • выверните руки таким образом, чтобы большие пальцы были направлены назад, а локти назад и внутрь
  • аккуратно отодвигайте таз вперёд
  • в крайнем положении поднимите прямые ноги вверх
  • голову можно слегка запрокинуть назад
  • сделайте несколько вдохов и выдохов
  • чтобы выйти из асаны,  руки медленно через стороны соберите вместе 

Эффект

  • глубокое и эффективное раскрытие плечевого пояса

Противопоказания

  • травмы запястий
  • локтевых и плечевых суставов