Йогамудрасана (с наклоном и захватом рук за спиной)
Перевод с санскрита: «Положение печати йоги»
- йога — «название практики саморазвития, связь»
- мудра — «печать, замок»
- асана — «положение тела»
Йогамудрасана (с наклоном и захватом рук за спиной): Техника выполнения
Техника 1
- примите положение Дандасаны (Позы посоха);
- присогните ноги в коленях и скрестите голени, расположив стопы под коленями в положении Сукхасаны (Позы по-турецки);
- выполняя вдох, поднимите руки через стороны вверх; пройдитесь вниманием от основания копчика до макушки головы. опустите руки через стороны и соедините в замок за спиной, захватив ладонями за плечи;
- с выдохом выполните наклон вперёд и опустите лоб на коврик; вытянутые руки опустите на коврик над головой; задержитесь в этом положении;
- со вдохом вернитесь в положение Дандасаны и повторите порядок действий, поменяв положение ног.
Техника 2
- примите положение Дандасаны (Позы посоха);
- присогните ноги в коленях, расположите стопу правой ноги, прижав к основанию левого бедра, а стопу левой ноги расположите у основания бедра правой ноги в положении Падмасаны (Позы лотоса);
- выполняя вдох, поднимите руки через стороны вверх; пройдитесь вниманием от основания копчика до макушки головы; опустите руки через стороны и соедините в замок за спиной, захватив ладонями за плечи;
- с выдохом выполните наклон вперёд и опустите лоб на коврик; вытянутые руки опустите на коврик над головой; задержитесь в этом положении;
- со вдохом вернитесь в положение Дандасаны и повторите порядок действий, поменяв положение ног.
Эффект
- способствует вытяжению и расслаблению мышц спины;
- способствует успокоению ума;
- улучшает кровообращение органов малого таза;
- благоприятно воздействует на пищеварение;
- способствует избавлению от запоров;
- благодаря усилению перистальтики кишечника, лучше выводятся токсины;
- в асане происходит массаж внутренних органов брюшной полости;
- оказывает благоприятное воздействие на органы репродуктивной системы;
- раскрепощает суставы ног;
- позволяет улучшить подвижность суставов;
- облегчает ощущение тяжести в ногах;
- раскрытие грудной клетки;
- обогащает труднодоступные участки лёгких кислородом;
- уменьшает жировые отложения в области грудной клетки, живота и бёдер.
Противопоказания
- заболевания внутренних органов в острой фазе;
- заболевания суставов, коленей, лодыжек.
Пройти тест на знание асан!