Йоганидрасана
Перевод с санскрита: "Поза йогического сна"
- йога – уникальная, древнейшая система самосовершенствования, позволяющая проникнуть в суть всего Мироздания
- нидра – разновидность йогического сна
- асана – положение тела
Йоганидрасана: техника выполнения
- лягте на спину
- обе ноги согните в коленях и отведите их за голову
- сделайте выдох
- возьмите правую стопу руками и поместите ее за шею
- выполните несколько дыханий
- сделайте выдох
- помогая себе руками отведите левую ногу за голову и перекрестите голени
- руками обхватите бёдра
- выполните замок из пальцев рук
- находитесь в асане некоторое время
- аккуратно расплетите ноги и руки
- сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
- повторите асану начиная с левой ноги
Эффект
- за счёт полного вытяжения, позвоночник тонизируется и омолаживается
- массаж почек, селезенки, кишечника, желчного пузыря
- устраняет бессонницу
Противопоказания
- травмы коленей
- травмы спины, таза.