Йоганидрасана
Перевод с санскрита:
"Поза йогического сна"
- йога - уникальная, древнейшая система самосовершенствования, позволяющая проникнуть в суть всего Мироздания
- нидра - разновидность йогического сна
- асана - положение тела
Техника
лягте на спину
обе ноги согните в коленях и отведите их за голову
сделайте выдох
возьмите правую стопу руками и поместите ее за шею
выполните несколько дыханий
сделайте выдох
помогая себе руками отведите левую ногу за голову и перекрестите голени
руками обхватите бёдра
выполните замок из пальцев рук
находитесь в асане некоторое время
аккуратно расплетите ноги и руки
сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
повторите асану начиная с левой ноги
Эффект
за счёт полного вытяжения, позвоночник тонизируется и омолаживается
массаж почек, селезенки, кишечника, желчного пузыря
устраняет бессонницу
Противопоказания
травмы коленей
травмы спины, таза.
