Йоганидрасана

Йоганидрасана
Перевод с санскрита:

"Поза йогического сна"

  • йога - уникальная, древнейшая система самосовершенствования, позволяющая проникнуть в суть всего Мироздания
  • нидра - разновидность йогического сна
  • асана - положение тела

Техника

  • лягте на спину

  • обе ноги согните в коленях и отведите их за голову

  • сделайте выдох

  • возьмите правую стопу руками и поместите ее за шею

  • выполните несколько дыханий

  • сделайте выдох

  • помогая себе руками отведите левую ногу за голову и перекрестите голени

  • руками обхватите бёдра 

  • выполните замок из пальцев рук

  • находитесь в асане некоторое время

  • аккуратно расплетите ноги и руки 

  • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

  • повторите асану начиная с левой ноги


Эффект

  • за счёт полного вытяжения, позвоночник тонизируется и омолаживается

  •  массаж почек, селезенки, кишечника, желчного пузыря

  •  устраняет бессонницу


Противопоказания

  • травмы коленей

  • травмы спины, таза.