1. Главная
  2. Энциклопедия йоги
  3. Энциклопедия асан

Йоганидрасана

Йоганидрасана
Перевод с санскрита: "Поза йогического сна"
  • йога – уникальная, древнейшая система самосовершенствования, позволяющая проникнуть в суть всего Мироздания
  • нидра – разновидность йогического сна
  • асана – положение тела

Йоганидрасана: техника выполнения

  • лягте на спину

  • обе ноги согните в коленях и отведите их за голову

  • сделайте выдох

  • возьмите правую стопу руками и поместите ее за шею

  • выполните несколько дыханий

  • сделайте выдох

  • помогая себе руками отведите левую ногу за голову и перекрестите голени

  • руками обхватите бёдра 

  • выполните замок из пальцев рук

  • находитесь в асане некоторое время

  • аккуратно расплетите ноги и руки 

  • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов

  • повторите асану начиная с левой ноги

Эффект

  • за счёт полного вытяжения, позвоночник тонизируется и омолаживается

  •  массаж почек, селезенки, кишечника, желчного пузыря

  •  устраняет бессонницу

Противопоказания

  • травмы коленей

  • травмы спины, таза.