Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Йоганидрасана

Перевод с санскрита: "Поза йогического сна"

  • йога — "уникальная, древнейшая система самосовершенствования, позволяющая проникнуть в суть всего Мироздания"
  • нидра — "разновидность йогического сна"
  • асана — "положение тела"

Йоганидрасана: техника выполнения

  • лягте на спину
  • обе ноги согните в коленях и отведите их за голову
  • сделайте выдох
  • возьмите правую стопу руками и поместите ее за шею
  • выполните несколько дыханий
  • сделайте выдох
  • помогая себе руками отведите левую ногу за голову и перекрестите голени
  • руками обхватите бёдра 
  • выполните замок из пальцев рук
  • находитесь в асане некоторое время
  • аккуратно расплетите ноги и руки 
  • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
  • повторите асану начиная с левой ноги

Эффект

  • за счёт полного вытяжения, позвоночник тонизируется и омолаживается
  •  массаж почек, селезенки, кишечника, желчного пузыря
  •  устраняет бессонницу

Противопоказания

  • травмы коленей
  • травмы спины, таза.