Йоганидрасана

Йоганидрасана
Перевод с санскрита:

"Поза йогического сна"
  • йога - "уникальная, древнейшая система самосовершенствования, позволяющая проникнуть в суть всего Мироздания"
  • нидра - "разновидность йогического сна"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • лягте на спину
  • обе ноги согните в коленях и отведите их за голову
  • сделайте выдох
  • возьмите правую стопу руками и поместите ее за шею
  • выполните несколько дыханий
  • сделайте выдох
  • помогая себе руками отведите левую ногу за голову и перекрестите голени
  • руками обхватите бёдра 
  • выполните замок из пальцев рук
  • находитесь в асане некоторое время
  • аккуратно расплетите ноги и руки 
  • сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
  • повторите асану начиная с левой ноги

Эффект

  • за счёт полного вытяжения, позвоночник тонизируется и омолаживается
  •  массаж почек, селезенки, кишечника, желчного пузыря
  •  устраняет бессонницу

Противопоказания

  • травмы коленей
  • травмы спины, таза.