Измени себя — изменится Мир вокруг

Карандавасана

Перевод с санскрита: "Поза утки"

  • Карандава — "утка"
  • асана — "положение тела"

Карандавасана: Техника выполнения

  • Сядьте на корточки;
  • разведите колени в стороны;
  • мягко вытянитесь корпусом между коленями;
  • максимально потянитесь руками и пальцами рук вперёд;
  • постарайтесь расслабить боковые мышцы спины и максимально вытяните спину;
  • пятки прижмите к полу;
  • подтяните к себе руки и опустите предплечья на пол;
  • локти опустите под плечи, а руки поставьте строго параллельно друг другу;
  • хорошо упритесь руками в пол;
  • предплечья не должны разъезжаться;
  • перенесите вес тела на предплечья, поймайте баланс;
  • голени опустите на верхние предплечья;
  • наклоните голову вперёд и вниз;
  • аккуратно переносите вес тела на руки;
  • поймав баланс, поочередно или одновременно поднимите ступни от пола;
  • наклонитесь вперёд и соедините ступни;
  • находитесь в этой асане некоторое время и плавно вернитесь в исходное положение.

Эффект

  • укрепляет мышцы спины, плеч и рук, мышцы брюшной полости
  • стимулирует работу органов брюшной полости
  • раскрывает область паха
  • развивает баланс

Противопоказания

  • травмы локтей и плеч, запястий, коленей
  • беременность
  • гипертония

Пройти тест на знание асан!