Измени себя — изменится Мир вокруг

Курмасана

Перевод с санскрита: "Поза черепахи"

  • Курма — "черепаха"
  • асана — "положение тела"

Данная асана названа в честь Курмы, одного из земных воплощений бога Вишну. По легенде, когда случился всемирный потоп, под водой исчезли многие сокровища и драгоценный напиток амрита — нектар, помогающий богам оставаться молодыми.

Чтобы вернуть сокровища, боги и демоны заключили союз и стали встряхивать океан. Вишну превратился в черепаху и помогал богам вернуть богатства мира. Общие усилия увенчались успехом: океан расступился, что помогло вернуть потерянные драгоценности и напиток амриту.

В «Бхагавад-гите» сказано: «Как черепаха вбирает члены, так он отвлекает все чувства от их предметов, стойко его сознанье» (2:58).

Курмасана способствует достижению состояния пратьяхары.

Курмасана: Техника выполнения

  • сядьте на пол и разведите вытянутые ноги на ширину 45–50 см;
    согните ноги, стопы подведите к себе и поднимите колени;
  • пятки должны оставаться на полу в течение всей асаны;
  • выдохните, наклонитесь вперёд;
  • согните колени и поочередно поместите кисти рук под колени, ладонями вверх или вниз. Сделайте вдох;
  • при необходимости ещё больше сгибайте колени;
  • на выдохе наклонитесь ещё дальше вперёд и поместите предплечья под ноги;
  • раздвигайте руки в стороны и выпрямляйте их в локтях до тех пор, пока локти не окажутся под коленями;
  • прижимайте плечи и ладони к полу;
  • с каждым выдохом вытягивайте туловище ещё больше, удлиняйте шею;
  • опускайте на пол лоб, затем подбородок и в конце грудь полностью;
  • заведите руки за спину и переплетите пальцы рук под ягодицами;
  • в асане дышите медленно и глубоко;
  • стопы не раздвигайте широко и не отклоняйте с сторону, пятки вдавливайте в пол;
  • старайтесь опускаться ниже за счёт ротации в тазобедренных суставах, а не за счёт изгиба поясницы;
  • полностью выпрямите ноги и задержитесь в асане на 0,5–1 минуту;
  • сделайте компенсацию — асану с прогибом спины назад.
  • Эффект

    • развивает гибкость позвоночника и спины
    • вытягивает позвоночник
    • успокаивает дыхание, ум и нервную систему
    • стимулирует работу почек и органов брюшной полости
    • улучшает приток крови к позвоночнику, мышцам спины, к шее и голове
    • расслабляет

    Противопоказания

    • хронические заболевания
    • смещение межпозвоночных дисков
    • травмы спины
    • болезни суставов
    • артриты и радикулиты
    • пояснично-крестцовый радикулит
    • грыжа
    • беременность

    Пройти тест на знание асан!