Курмасана

Данная асана названа в честь Курмы, одного из земных воплощений бога Вишну. По легенде, когда случился всемирный потоп, под водой исчезли многие сокровища и драгоценный напиток амрита — нектар, помогающий богам оставаться молодыми.

Чтобы вернуть сокровища, боги и демоны заключили союз и стали встряхивать океан. Вишну превратился в черепаху и помогал богам вернуть богатства мира. Общие усилия увенчались успехом: океан расступился, что помогло вернуть потерянные драгоценности и напиток амриту.

В «Бхагавад-гите» сказано: «Как черепаха вбирает члены, так он отвлекает все чувства от их предметов, стойко его сознанье» (2:58).

Курмасана способствует достижению состояния пратьяхары.

Курмасана: Техника выполнения

• сядьте на пол и разведите вытянутые ноги на ширину 45–50 см;
  согните ноги, стопы подведите к себе и поднимите колени;
• пятки должны оставаться на полу в течение всей асаны;
• выдохните, наклонитесь вперёд;
• согните колени и поочередно поместите кисти рук под колени, ладонями вверх или вниз. Сделайте вдох;
• при необходимости ещё больше сгибайте колени;
• на выдохе наклонитесь ещё дальше вперёд и поместите предплечья под ноги;
• раздвигайте руки в стороны и выпрямляйте их в локтях до тех пор, пока локти не окажутся под коленями;
• прижимайте плечи и ладони к полу;
• с каждым выдохом вытягивайте туловище ещё больше, удлиняйте шею;
• опускайте на пол лоб, затем подбородок и в конце грудь полностью;
• заведите руки за спину и переплетите пальцы рук под ягодицами;
• в асане дышите медленно и глубоко;
• стопы не раздвигайте широко и не отклоняйте с сторону, пятки вдавливайте в пол;
• старайтесь опускаться ниже за счёт ротации в тазобедренных суставах, а не за счёт изгиба поясницы;
• полностью выпрямите ноги и задержитесь в асане на 0,5–1 минуту;
• сделайте компенсацию — асану с прогибом спины назад.

Эффект

• развивает гибкость позвоночника и спины
• вытягивает позвоночник
• успокаивает дыхание, ум и нервную систему
• стимулирует работу почек и органов брюшной полости
• улучшает приток крови к позвоночнику, мышцам спины, к шее и голове
• расслабляет

Противопоказания

• хронические заболевания
• смещение межпозвоночных дисков
• травмы спины
• болезни суставов
• артриты и радикулиты
• пояснично-крестцовый радикулит
• грыжа
• беременность

Пройти тест на знание асан!