Лоласана
Перевод с санскрита: "Поза серьги"
- лола — "раскачивающийся, словно серьга"
- асана — "положение тела"
При выполнении асаны дыхание ровное, движения плавные, представляют собой качания тела взад-вперёд, что напоминает болтающийся кулон. Выполнив асану на одну сторону, нужно поменять крест ног и выполнит ещё один подход.
Лоласана: техника выполнения
- сядьте в Ваджрасану
- упирайтесь руками в пол возле таза
- приподнимите таз
- перекрестите ноги в голенях
- поднимайте таз вместе с ногами
- выпрямите руки в локтях и балансируйте
- слегка раскачивайтесь вперёд и назад
- дышите в нормальном ритме
- опуститесь на пол
- поменяйте крест ног и выполните ещё раз
Эффект
- укрепляет мышцы рук
- мышцы спины и органы брюшной полости
- мышцы ног становятся более эластичными
Противопоказания
- травмы плеч
- травмы локтей и запястий