Измени себя — изменится Мир вокруг

Маха-мудра

Перевод с санскрита: "великий замок"

  • маха — "великий, благородный"
  • мудра — "печать, замок"
  • асана — "положение тела"

В этой асане все отверстия тела как бы запираются.

«Маха Мудра избавляет от боли и побеждает смерть. Если практиковать её, можно есть всё. Переварится любая пища и даже смертоносный яд.

Практикующий Маха Мудру излечивается от туберкулеза, проказы, геморроя, спленомегалии (увеличения селезёнки), расстройств пищеварения и многих других хронических заболеваний» («Хатха-йога Прадипика», III, 14, 16 и 17).

Начинающим рекомендуется осваивать Маха-мудру поэтапно.

Выполняется после асан и пранаямы и перед медитацией

Маха-мудра: Техника выполнения

  • сядьте на пол, вытянув ноги перед собой (в Дандасану);
  • согните правую ногу в колене и отведите её вправо, бедро и голень опустите на пол;
  • левую ногу выпрямите и прижмите к полу;
    правую пятку поместите к внутренней стороне правого бедра, ближе к промежности, к муладхара-чакре;
  • большой палец правой ноги касается внутренней стороны левого бедра;
  • угол между левой и правой ногой 90°;
    потянитесь и вытяните руки вперёд, опустите их на левое колено;
  • спину держите прямо, вытягивайте позвоночник;
  • поместите язык в кхечари-мудру (кончик языка на верхнем нёбе) и удерживайте в течение выполнения мудры;
  • сделайте полный выдох, задержите дыхание;
  • наклоните голову вперед (без Джаландхара бандхи);
  • наклоните голову вниз так, чтобы подбородок прижался к ямочке над грудиной между ключицами (В НЕКОТОРЫХ ИСТОЧНИКАХ — С ДЖАЛАНДХАРА-БАНДХОЙ, ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩИЙ);
  • боковая сторона пятки плотно прижимается к области муладхара-чакры;
  • осознавайте муладхара-чакру и давление, которое оказывает на неё пятка правой ноги;
  • сделайте полный вдох, подтягивая всю брюшную полость от заднего прохода до диафрагмы, поднимая внимание снизу до верхнего центра (бинду);
  • по мере того как внимание движется, медленно поднимайте голову;
  • наклонитесь вперёд и захватите большими и указательными пальцами рук большой палец левой ноги;
  • левую ногу не разворачивайте наружу, оставляйте прямой;
  • задержите дыхание;
  • на задержке дыхания выполняйте мула-бандху (корневой замок) и шамбхави-мудру (межбровный центр), проводя свое внимание через межбровный центр, нёбо, муладхара-чакру (сокращайте мышцы промежности на начальном этапе);
  • повторяйте шамбхави-кхечари-мула-бандхи от 3 до 12 раз, перемещая внимания через центры этих точек;
  • старайтесь одновременно осознавать все три центра;
  • на выходе из асаны отпустите шамбхави-мудру, затем мула-бандху;
  • выпрямите спину и опустите руки на левое колено;
  • снова сконцентрируйте внимание на верхнем центре (бинду);
  • сделайте выдох и опускайтесь вниманием вниз по позвоночнику;
  • по достижении муладхара-чакры завершите выдох и мягко наклоните голову вперёд;
  • откройте глаза — на этом первый цикл завершается;
  • вытяните обе ноги перед собой;
  • повторите мудру на другую сторону, выполняя доступное количество раз, от 3 до 12 циклов.

Эффект

  • развитие концентрации и внимания
  • пробуждает энергию и раскрывает энергетические каналы
  • расслабляет мышцы тела и лица
    стимулирует работу органов брюшной полости, почек и надпочечников
  • благотворно влияет на женские органы
  • воздействует на увеличенную предстательную железу
  • улучшает пищеварение
  • оказывает терапевтический эффект при геморрое

Противопоказания

  • травмы коленей и лодыжек
  • повышенное кровяное давление

Пройти тест на знание асан!