Измени себя — изменится Мир вокруг

Макарасана

Перевод с санскрита: «Поза крокодила»

  • макара — «крокодил»
  • асана — «положение тела»
Макарасана упоминается в древнем тексте «Гхеранда-самхита»: «Ложитесь на пол лицом вниз. Прижмите к полу грудную клетку и вытяните ноги. Захватите голову руками. Это Поза крокодила, которая усиливает жар в теле» (II, 40).

Макарасана: Техника выполнения

  • Лягте на живот;
  • приподнимите голову и плечи;
  • пятки соедините вместе;
  • через стороны уведите руки за голову;
  • сомкните руки за головой;
  • переплетите пальцы рук на затылке;
  • напрягите бёдра, сожмите ягодицы, втяните анус и мышцы между лопатками;
  • с выдохом приподнимайте грудную клетку вверх и вперёд, оттягивая и разворачивая локти назад;
  • одновременно с грудной клеткой и поднятыми вверх руками на затылке напрягите стопы;
  • полностью вытяните ноги назад, не сгибайте ноги в коленях;
  • поднимайте ноги вверх, соединив стопы и пятки вместе;
  • ещё сильнее сжимайте ягодицы и вытягивайте ноги;
  • полностью расслабьтесь;
  • закройте глаза;
  • дышите ровно и глубоко, следите за естественным ритмичным дыханием;
  • следите, чтобы грудная клетка расширялась в разные стороны равномерно.

Эффект

  • выравнивает и восстанавливает правильную осанку, устраняет сколиоз
  • убирает давление с позвоночных нервов
  • устраняет сутулость и гиперлордоз поясницы
  • массирует внутренние органы
  • стимулирует работу тонкого кишечника
  • улучшает пищеварение
  • укрепляет мышцы живота и спины
  • увеличивает гибкость позвоночника
  • уменьшает боли в крестцовой и поясничной областях
  • оздоравливает мочевой пузырь и предстательную железу
  • хорошо раскрывает грудную клетку
  • улучшает приток воздуха в лёгкие
  • устраняет заболевания дыхательной системы

Противопоказания

  • головная боль
  • травмы спины и позвоночника
  • высокая температура
  • беременность
  • грыжа
  • травмы шеи

Пройти тест на знание асан!

Фильтр