Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Маричиасана

Маричиасана
Маричиасана

Перевод с санскрита: "Поза мудреца Маричи"

  • Маричи — "имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли"
  • асана — "положение тела"

Маричиасана: техника выполнения

  • сядьте в Дандасану 
  • согните левую ногу в колене и прижмите стопу к полу.
  • выровняйте ногу так, чтобы голень была перпендикулярна полу, а икроножная мышца касалась бедра.
  • приблизьте левую пятку к промежности. при этом внутренняя сторона левой стопы касается внутренней стороны правого бедра
  • потянитесь левым плечом вперед так, чтобы левая подмышка коснулась левой голени. оплетите левой рукой левую голень и бедро, согните ее в локте и заведите предплечье за спину на уровне талии.
  • заведите правую руку за спину и по возможности захватите левое запястье (можно сделать наоборот и захватить левой рукой запястье правой). в противном случае сцепите пальцы рук или вложите одну ладонь в другую
  • разверните позвоночник влево, не согнув при этом правую ногу в колене. оставайтесь в этом положении в течение нескольких вдохов. смотрите на большой палец правой ноги 
  • на выдохе наклонитесь вперед. опустите лоб, затем нос, губы и в конце концов подбородок на правое колено. выровняйте оба плеча параллельно полу. дышите в нормальном ритме. оставайтесь в позе в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы вся задняя поверхность правой ноги прилегала к полу
  • на вдохе оторвите голову от колена. отпустите руки , выпрямите левую ногу и вернитесь в положение, описанное в п. 1.
  • выполните асану в другую сторону, выдержав ее то же количество времени

Эффект

  • улучшает работу кишечника
  • избавляет от острых болей в спине, пояснице и бедрах
  • излечивает растяжения плечевых связок и смещения плечевых суставов
  • раскрепощает плечевой пояс

Противопоказания

  • травмы коленей
  • травмы плеч