Измени себя — изменится Мир вокруг

Маричиасана I (вариация с неглубоким наклоном)

Перевод с санскрита: "Поза мудреца Маричи"

  • Маричи — "мудрец"
  • асана — "положение тела"

Маричиасана I (вариация с неглубоким наклоном): Техника выполнения

  • примите положение Дандасаны;
  • согните левую ногу в колене, стопу уприте в пол рядом с тазом;
  • правую ногу держите прямо, стопу направьте пальцами вверх;
  • на вдохе тянитесь макушкой и левой рукой вверх;
  • на выдохе немного наклоните корпус вперёд и заведите левую руку за левую голень;
  • согните левую руку в локте и оплетите бедро, направьте кисть назад к области спины;
  • правую руку заведите за спину и захватите кистью левое запястье;
  • сохраняйте вытяжение в спине;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • улучшает деятельность органов ЖКТ;
  • развивает подвижность суставов рук;
  • растягивает мышцы плеч и рук.

Противопоказания

  • травмы спины, ног, рук;
  • обострение болезней ЖКТ;
  • гипертония;
  • беременность.

Пройти тест на знание асан!