Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Маричиасана III (усложнение с захватом рук за спиной)

Маричиасана III (усложнение с захватом рук за спиной)
Маричиасана III (усложнение с захватом рук за спиной)

Перевод с санскрита: "поза мудреца Маричи"

  • Маричи — "имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли"
  • асана — "положение тела"

Маричиасана III (усложнение с захватом рук за спиной): техника выполнения

  • примите положение Дандасаны;
  • согните левую ногу в колене, стопу уприте в пол рядом с тазом;
  • правую ногу держите прямо, стопу направьте пальцами вверх;
  • таз плотно прижмите к полу;
  • на вдохе тянитесь макушкой и правой рукой вверх;
  • на выдохе поверните голову и грудную клетку влево, заведите правую руку за левое бедро;
  • оплетите левое колено правой рукой, согните правую руку в локте и направьте правое запястье назад к области талии;
  • левую руку заведите за спину и захватите кистью правое запястье;
  • плечи удерживайте в одной плоскости;
  • сохраняйте вытяжение в спине;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте позу комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • стимулирует деятельность органов ЖКТ;
  • развивает подвижность суставов позвоночного столба;
  • укрепляет мышечный корсет спины и бёдра;
  • растягивает мышцы и раскрепощает суставы плеч и рук;
  • противодействует сутулости.

Противопоказания

  • травмы позвоночника, ног, рук;
  • обострение болезней ЖКТ;
  • гипертония;
  • беременность.