Маричиасана 3 (усложнение с захватом рук за спиной)
Перевод с санскрита: «поза мудреца Маричи»
- Маричи — «имя божественного мудреца, одного из сынов Брахмы, сотворённых силой его мысли»
- асана — «положение тела»
Маричиасана 3 (усложнение с захватом рук за спиной): Техника выполнения
- примите положение Дандасаны;
- согните левую ногу в колене, стопу уприте в пол рядом с тазом;
- правую ногу держите прямо, стопу направьте пальцами вверх;
- таз плотно прижмите к полу;
- на вдохе тянитесь макушкой и правой рукой вверх;
- на выдохе поверните голову и грудную клетку влево, заведите правую руку за левое бедро;
- оплетите левое колено правой рукой, согните правую руку в локте и направьте правое запястье назад к области талии;
- левую руку заведите за спину и захватите кистью правое запястье;
- плечи удерживайте в одной плоскости;
- сохраняйте вытяжение в спине;
- дышите ровно и спокойно;
- удерживайте позу комфортное время;
- вернитесь в исходное положение;
- выполните асану на другую сторону.
Эффект
- стимулирует деятельность органов ЖКТ;
- развивает подвижность суставов позвоночного столба;
- укрепляет мышечный корсет спины и бёдра;
- растягивает мышцы и раскрепощает суставы плеч и рук;
- противодействует сутулости.
Противопоказания
- травмы позвоночника, ног, рук;
- обострение болезней ЖКТ;
- гипертония;
- беременность.
Пройти тест на знание асан!