Наклон в натараджасане

Наклон в натараджасане
Перевод с санскрита:

"Поза короля танцев"
  • ната - "танец, танцор"
  • раджа - "король, царь"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • встаньте в Тадасану
  • правую руку вытяните вперед и держите параллельно полу
  • согнув правое колено поднимите правую стопу и направляйте ее к ягодице
  • левой рукой захватите большой палец левой стопы и согнутую в колене поднимайте ногу назад и вверх
  • проверните левое плечо, локоть и кисть, затем вытягивайте вверх левую руку
  • левую ногу поднимайте  выше, пока бедро не станет параллельно полу
  • правая рука вытянута вперед на уровне плеча
  • правая нога прямая, коленная чашечка подтянута
  • потянувшись правой рукой к полу наклонитесь, пока ладонь не коснется пола
  • левое бедро отстройте перпендикулярно полу
  • балансируйте некоторое время
  • дыхание ровное
  • освободите захват и вернитесь в Тадасану
  • повторите позу в другую сторону

Эффект

  • тонизирует и укрепляет ноги
  • развивает подвижность лопаток и плеч
  • тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки
  • стимулирует и укрепляет позвоночник
  • тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться

Противопоказания


  • болезни почек и легких в стадии обострения