Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Наклон в натараджасане

Перевод с санскрита: "Поза короля танцев"

  • ната — "танец, танцор"
  • раджа — "король, царь"
  • асана — "положение тела"

Асана посвящена богу Шиве. Может быть рекомендована для исправления осанки в любом возрасте.

Наклон в натараджасане: техника выполнения

  • встаньте в Тадасану
  • Левую руку вытяните вперёд.
  • Согните правую ногу в колене и направьте стопу к тазу.
  • Правой рукой возьмитесь за лодыжку правой ноги и поднимайте ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.
  • Совершите небольшой наклон корпуса вперёд, прогнитесь в спине и расправьте грудную клетку.
  • Удерживайте баланс на левой ноге.
  • Держите коленную чашечку левой ноги подтянутой.
  • Потянитесь левой рукой вперёд и вниз, наклоните корпус, опустите ладонь на пол – под плечо.
  • Направляйте колено правой ноги вверх.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Удерживайте позу некоторое время.
  • Вернитесь в исходное положение Натараджасаны.
  • Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
  • Повторите позу на другую сторону.

Эффект

  • тонизирует и укрепляет ноги
  • развивает подвижность лопаток и плеч
  • тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки
  • стимулирует и укрепляет позвоночник
  • тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться

Противопоказания

  • болезни почек и легких в стадии обострения.
  • Травмы ног, рук, спины.
  • Беременность.