Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Натараджасана (усложненная вариация с кольцевым захватом)

натараджасана
натараджасана

Перевод с санскрита: "Поза царя танцев"

  • ната — "танец, танцор"
  • раджа — "царь"
  • асана — "положение тела"

Натараджасана (усложненная вариация с кольцевым захватом) : техника выполнения

  • Встаньте в Тадасану.
  • Согните правую ногу в колене и направьте стопу к тазу.
  • Правой рукой возьмитесь за большой палец правой стопы и, провернув руку в плечевом суставе, направьте локоть вверх.
  • Поднимите правую ногу назад и вверх, отводя стопу как можно дальше от таза.
  • Левую руку направьте вверх и согните в локте и возьмитесь за правую стопу.
  • Держите правую стопу двумя руками.
  • Сохраняйте вытяжение в спине и расправляйте грудную клетку.
  • Удерживайте баланс на левой ноге.
  • Держите коленную чашечку левой ноги подтянутой.
  • Направляйте взгляд вперёд.
  • Дышите ровно и спокойно.
  • Освободите захват и вернитесь в Тадасану.
  • Повторите позу в другую сторону.

Эффект

  • Тонизирует и укрепляет ноги.
  • Развивает подвижность плечевого пояса.
  • Тонизирует и укрепляет мышцы грудной клетки.
  • Стимулирует и укрепляет позвоночник.
  • Тренирует вестибулярный аппарат и умение концентрироваться.

Противопоказания

  • Травмы ног, рук, спины.
  • Болезни почек и лёгких в стадии обострения.
  • Беременность.