Натаварасана

Кришна — один из героев «Махабхараты», божество в индуизме, восьмая аватара Вишну в вишнуизме.

Натаварасана: Техника выполнения

• примите положение Тадасаны;
• вес перенесите на правую ногу, приподнимите левую стопу и пронесите впереди себя на правую сторону, заведя за внешнюю часть правой стопы;
• опустите левую стопу на плюсны и пальцы, пятка приподнята;
• руки приподнимите вверх и захватите левое запястье правой рукой;
• потянитесь руками вверх, вытяните бока и уйдите в наклон на правую сторону, стараясь не сжимать правый бок;
• шея продолжает линию позвоночника, взгляд направьте из-под левой руки вверх;
• дышите ровно и спокойно, удерживайте позу комфортное время;
• вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону.

Эффект

• развивает способность к концентрации;
• улучшает подвижность спины, позвоночника;
• улучшает чувство баланса.

Противопоказания

• травмы коленей, ног в целом;
• травмы спины и позвоночника.

Пройти тест на знание асан!