Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Нираламба сарвангасана

Перевод с санскрита: "Поза для всего тела без опоры"

  • нир — "без"
  • аламба — "поддержка"
  • сарва — "полностью, целый"
  • анга — "тело, конечность"
  • асана — "положение тела"

Вес тела в основном приходится на плечи, горло не должно быть сдавлено, шея остаётся разгруженной. Отстраивать асану и выходить из неё необходимо симметрично, не заваливаясь в одну из сторон. Приступать к выполнению данной асаны стоит после уверенного освоения саламба сарвангасаны.

Нираламба сарвангасана: техника выполнения

  • выполните Випарита карани
  • руки положите на лопатки
  • потянитесь грудной клеткой к подбородку
  • ноги вытяните вверх
  • вытяните тело перпендикулярно полу
  • поочерёдно выпрямите руки, вытягивая их вверх вдоль тела
  • удерживайте равновесие некоторое время
  • дышите ровно и спокойно
  • опустите таз в ладони и медленно выходите из асаны

Эффект

  • тонизирует щитовидную железу
  • улучшает мозговое кровоснабжение
  • укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, помогая бороться со стрес­сом и бессонницей
  • стимулирует органы брюшной полости
  • улучшает работу печени
  • укрепляет мускулатуру спины, бёдер и живота

Противопоказания

  • проблемы с шейным отделом позвоночника
  • период менструации
  • повышенное артериальное давление
  • мигрени или сильные головные боли