Нираламба сарвангасана

Нираламба сарвангасана
Перевод с санскрита:

  • нир – "без"
  • аламба – "поддержка"
  • сарва-  "полностью, целый"
  • анга - "тело, конечность"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выполните Випарита карани

  • руки положите на лопатки

  • потянитесь грудной клеткой к подбородку

  • ноги вытяните вверх

  • вытяните тело перпендикулярно полу

  • поочерёдно выпрямите руки, вытягивая их вверх вдоль тела

  • удерживайте равновесие некоторое время

  • дышите ровно и спокойно

  • опустите таз в ладони и медленно выходите из асаны


Эффект

  • тонизирует щитовидную железу

  • улучшает мозговое кровоснабжение

  • укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, помогая бороться со стрес­сом и бессонницей

  • стимулирует органы брюшной полости

  • улучшает работу печени

  • укрепляет мускулатуру спины, бёдер и живота


Противопоказания

  • проблемы с шейным отделом позвоночника

  • период менструации

  • повышенное артериальное давление

  • мигрени или сильные головные боли