Нираламба сарвангасана

Нираламба сарвангасана
Перевод с санскрита:

  • нир – "без"
  • аламба – "поддержка"
  • сарва-  "полностью, целый"
  • анга - "тело, конечность"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • выполните Випарита карани
  • руки положите на лопатки
  • потянитесь грудной клеткой к подбородку
  • ноги вытяните вверх
  • вытяните тело перпендикулярно полу
  • поочерёдно выпрямите руки, вытягивая их вверх вдоль тела
  • удерживайте равновесие некоторое время
  • дышите ровно и спокойно
  • опустите таз в ладони и медленно выходите из асаны

Эффект

  • тонизирует щитовидную железу
  • улучшает мозговое кровоснабжение
  • укрепляет и успокаивает центральную нервную систему, помогая бороться со стрес­сом и бессонницей
  • стимулирует органы брюшной полости
  • улучшает работу печени
  • укрепляет мускулатуру спины, бёдер и живота

Противопоказания

  • проблемы с шейным отделом позвоночника
  • период менструации
  • повышенное артериальное давление
  • мигрени или сильные головные боли