Измени себя — изменится Мир вокруг

Падахастасана

Перевод с санскрита: "Поза руки к стопам"

  • Пада — "стопа"
  • хаста — "кисть руки"
  • асана — "положение тела"

Кисти рук касаются стоп или пола рядом с ними.

Падахастасана : Техника выполнения

  • Встаньте прямо, соединив стопы вместе;
  • руки расслаблены, свисают вдоль тела;
  • тело полностью расслаблено, дыхание спокойное;
  • сделайте глубокий вдох;
  • на выдохе, не сгибая ноги в коленях, наклонитесь вперёд;
  • сначала наклоните голову вперёд, затем постепенно наклоните вперёд тело;
  • руки свободно и расслабленно свисают во время всего наклона вперёд;
  • голова без напряжения свисает к коленям;
  • сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов;
  • пробуйте подтягивать голову к коленям за счет небольшого усилия рук;
  • оставляйте мышцы спины и ног расслабленными;
  • захватите руками ноги над лодыжками или чуть выше и поверните руки так, чтобы ладони были обращены назад;
  • поместите ладони под стопы;
  • сделайте глубокий выдох;
  • на вдохе поднимите голову и плечи вперёд и вверх, одновременно руками вытягивая поясницу вниз;
  • нижнюю и среднюю часть спины вытягивайте вниз, сгибая и напрягая руки, а голову и плечи поднимайте как можно выше;
  • задержите дыхание, почувствуйте сокращение мышц живота;
  • сгибайте руки в локтях и подтягивайте стопы вверх;
  • с выдохом опустите голову вниз в пространство между коленями;
  • ноги оставляйте прямыми;
  • оставайтесь в этой позе в течение некоторого времени и спокойно дышите;
  • уберите руки с ног, пусть свободно свисают;
  • на вдохе медленно поднимитесь;
  • для лучшего эффекта выполняйте асану 3–5 минут.

Эффект

  • расслабляет и укрепляет мышцы спины
  • растягивает мышцы ног
  • тонизирует половые органы и железы
  • успокаивает дыхание
  • массирует и стимулирует работу органов брюшной полости, печени и селезенки
  • способствует выработке пищеварительного сока

  • полезна при вздутии живота и проблемах с желудком
  • полезна при смещении межпозвонковых дисков
  • помогает при запорах
  • усиливает приток крови к мозгу
  • улучшает работу мозга
  • улучшает кровоснабжение гипофиза и щитовидной железы
  • снимает усталость
  • устраняет заложенность носа

Противопоказания

  • смещение межпозвоночных дисков
  • заболевания сердца
  • гипертония
  • грыжа
  • сильный радикулит
  • беременность

Пройти тест на знание асан!