Паригхасана

Наклоняясь к ноге, нужно сохранить тело в одной плоскости.

Паригхасана: Техника выполнения

• Из Позы собаки мордой вниз опустите колени на пол и выпрямите правую ногу в сторону — она должна находиться в одной линии с коленом противоположной ноги.
• Носок вытянутой ноги обращён вперёд, а ступня по возможности полностью прижата вниз.
• Вдох — выпрямитесь в спине, раскройте руки в стороны, удерживая баланс.
• Выдох — наклоняйте корпус вправо и правой рукой тянитесь к голени вытянутой ноги.
• Левая рука вытянута вверх, можно выполнить Джняна-мудру.
• Удерживайтесь в асане от 30 сек, продержитесь столько, сколько позволит ваше тело и сознание. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание без задержек. По возможности дышите с помощью «Уджайи».
• На очередном вдохе выпрямите корпус, руки разведите в стороны и подтяните правую ногу к левой, согнув колено.
• Повторите позу на другую сторону в том же порядке и с тем же временем удержания.

Эффект

• Поза засова воздействует на межрёберные мышцы, мягко растягивая их, что способствует более глубокому и полному дыханию.
• Также во время практики вы ощутите приятное и лёгкое скручивание в области живота с одновременным распределением по всей спине.
• Поза поможет укрепить мышцы спины и, в частности, самую уязвимую часть — поясничный отдел.
• Благодаря вытяжению бёдер и ягодиц поза оказывает тонизирующее влияние на тазобедренные суставы.

Противопоказания

• паховая грыжа
• межрёберная невралгия

Пройти тест на знание асан!