Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Паригхасана

Перевод с санскрита: "Поза замка"

  • паригха — "поза засова, или бруса, для запирания ворот"
  • асана — "положение тела"

Наклоняясь к ноге, нужно сохранить тело в одной плоскости.

Паригхасана: техника выполнения

  • Из Позы собаки мордой вниз опустите колени на пол и выпрямите правую ногу в сторону — она должна находиться в одной линии с коленом противоположной ноги.
  • Носок вытянутой ноги обращён вперёд, а ступня по возможности полностью прижата вниз.
  • Вдох — выпрямитесь в спине, раскройте руки в стороны, удерживая баланс.
  • Выдох — наклоняйте корпус вправо и правой рукой тянитесь к голени вытянутой ноги.
  • Левая рука вытянута вверх, можно выполнить Джняна-мудру.
  • Удерживайтесь в асане от 30 сек, продержитесь столько, сколько позволит ваше тело и сознание. Сохраняйте ровное и спокойное дыхание без задержек. По возможности дышите с помощью «Уджайи».
  • На очередном вдохе выпрямите корпус, руки разведите в стороны и подтяните правую ногу к левой, согнув колено.
  • Повторите позу на другую сторону в том же порядке и с тем же временем удержания.

Эффект

  • Поза засова воздействует на межрёберные мышцы, мягко растягивая их, что способствует более глубокому и полному дыханию.
  • Также во время практики вы ощутите приятное и лёгкое скручивание в области живота с одновременным распределением по всей спине.
  • Поза поможет укрепить мышцы спины и, в частности, самую уязвимую часть — поясничный отдел.
  • Благодаря вытяжению бёдер и ягодиц поза оказывает тонизирующее влияние на тазобедренные суставы.

Противопоказания

  • паховая грыжа
  • межрёберная невралгия