Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Ардха Чандрасана

Перевод с санскрита: 

  • паривритта — "развёрнутый назад, повёрнутый",
  • ардха — "половина",
  • чандра — "луна",
  • асана — "поза".

Паривритта Ардха Чандрасана: Техника выполнения

  • Выполните Ардха Уттанасану;
  • левую ладонь опустите на пол, под плечо, на одной линии с правой стопой и поверните корпус вправо;
  • поднимите левую ногу до параллели с полом, стопу направьте на себя;
  • поднимите правую руку вверх и выровняйте плечи и руки на одной линии;
  • левой рукой отталкивайтесь от пола, правой тянитесь вверх;
  • левой стопой тянитесь назад, макушкой — вперёд;
  • дышите ровно и спокойно;
  • удерживайте баланс с опорой на правую ногу и левую руку комфортное время;
  • вернитесь в исходное положение;
  • выполните асану на другую сторону.

Эффект

  • развивает координацию движений и чувство баланса
  • развивает подвижность в грудной клетке
  • способствует раскрепощению плечевых суставов
  • стимулирует деятельность органов ЖКТ
  • укрепляет мышцы ног
  • развивает подвижность в тазобедренных суставах

Противопоказания

  • травмы ног, спины, рук
  • гипертония
  • сердечно-сосудистые заболевания
  •  обострение заболеваний органов ЖКТ
  • беременность

Пройти тест на знание асан!