Измени себя — изменится Мир вокруг

Паривритта Эка Хаста Навасана

Перевод с санскрита:

  • паривритта — "перевёрнутый"
  • эка — "один"
  • хаста — "рука, кисть"
  • нава — "лодка"
  • асана — "положение тела"

Это вариация парипурна навасаны - классической позы "лодки" с поворотом корпуса и захватом одной рукой за стопы.

Паривритта Эка Хаста Навасана: Техника выполнения

  • сядьте в Дандасану
  • согните ноги в коленях и захватите большие пальцы ног
  • сделайте выдох, одновременно поднимите ноги и отклоните туловище назад
  • выпрямите ноги, подтяните коленные чашечки
  • балансируйте на ягодицах
  • одну руку уведите назад и скрутите корпус
  • задержитесь некоторое время в этой позе
  • на выдохе вернитесь в положение с захватом двумя руками и выполните асану на другую сторону

Эффект

  • Развитие вестибулярного аппарата и координации движений.
  • Укрепление мышц спины, пресса, ног.
  • Вытяжение задних поверхностей ног.
  • Улучшение деятельности органов брюшной полости.
  • Развитие концентрации внимания.
  • Позитивный настрой.

Противопоказания

  • травмы в области таза и позвоночника.
  • беременность
  • период менструации
  • острые боли в области поясницы
  • травмы позвоночника и лордоз

Пройти тест на знание асан!