Измени себя — изменится Мир вокруг

Прапада Уттхита Паршва Пада Упавешасана (Поза лучника)

Перевод с санскрита: "Поза лучника"

Прапада Уттхита Паршва Пада Упавешасана (Поза лучника): Техника выполнения

  • Исходное положение — Рудрасана (Поза ступы);
  • на выдохе перенесите таз и вес тела вправо, больше сгибая ногу в правом колене. Колено направлено ровно туда же, куда и стопа;
  • разверните корпус влево и выпрямите левую ногу, разворачивая стопу вверх и натягивая её на себя;
  • представьте, что руками вы натягиваете тетиву лука на уровне горла. Правая рука согнута в локте и отведена назад за правое ухо, правый локоть — на уровне правого плеча, пальцы сомкнуты в кулак, большой палец поднят вверх. Левая рука выпрямлена вперёд от корпуса на уровне плеча, пальцы сомкнуты в кулак, большой палец поднят вверх. Представьте, что тетива вашего лука тугая и вам необходимо с усилием разводить руки друг от друга;
  • оставайтесь в асане некоторое время, дышите ровно и глубоко. В течение всего времени удержания положения спина остаётся прямой, макушка тянется вверх, плечи и лопатки направлены вниз;
  • на выдохе опустите руки, согните левую ногу и перенесите таз на центр — вернитесь в исходное положение;
  • повторите положение на другую сторону.

Эффект

  • укрепляет мышцы ног, рук и шейно-плечевого отдела
  • раскрепощение тазобедренных суставов
  • тренирует чувство равновесия и координацию
  • воспитывает такие качества, как целеустремлённость, сила воли, стойкость

Противопоказания

  • травмы коленей

Пройти тест на знание асан!