Падангуштха Дханурасана

Падангуштха Дханурасана
Перевод с санскрита:

  • пада - "стопа"
  • ангуштха - "большой  палец ноги"
  • дханур - "лук"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • примите горизонтальное положение, прижав живот к полу 

  • ладони расположите по обе стороны от груди

  • поднимите корпус, выпрямляя руки

  • ноги согните в коленях и направьте стопы вверх

  • на выдохе начинайте приближать стопы к голове

  • поместите одну стопу на другую

  • правую руку перенесите за голову и захватите ею пальцы ног

  • левой рукой также захватите пальцы ног

  • задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов 

  • на выдохе начинайте вытягивать ноги и руки вверх до тех пор, пока руки не станут прямыми в локтях

  • коснитесь пятками головы

  • задержитесь в асане на несколько секунд 

  • вытяните руки и ноги вверх

  • по очереди освободите ноги, опустите руки на пол и отдохните


Эффект

  • тонизирует органы брюшной полости

  • нормализует пищеварение

  • раскрепощает плечи

  • возвращает телу пластичность 

  • оказывает положительное влияние на все позвонки, улучшая кровоток


Противопоказания

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки 

  • искривление позвоночника 

  • грыжа