Падангуштха Дханурасана

Падангуштха Дханурасана
Перевод с санскрита:

  • пада - "стопа"
  • ангуштха - "большой  палец ноги"
  • дханур - "лук"
  • асана - "положение тела"

Техника

  • примите горизонтальное положение, прижав живот к полу 
  • ладони расположите по обе стороны от груди
  • поднимите корпус, выпрямляя руки
  • ноги согните в коленях и направьте стопы вверх
  • на выдохе начинайте приближать стопы к голове
  • поместите одну стопу на другую
  • правую руку перенесите за голову и захватите ею пальцы ног
  • левой рукой также захватите пальцы ног
  • задержитесь в данном положении на несколько дыхательных циклов 
  • на выдохе начинайте вытягивать ноги и руки вверх до тех пор, пока руки не станут прямыми в локтях
  • коснитесь пятками головы
  • задержитесь в асане на несколько секунд 
  • вытяните руки и ноги вверх
  • по очереди освободите ноги, опустите руки на пол и отдохните

Эффект

  • тонизирует органы брюшной полости
  • нормализует пищеварение
  • раскрепощает плечи
  • возвращает телу пластичность 
  • оказывает положительное влияние на все позвонки, улучшая кровоток

Противопоказания

  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки 
  • искривление позвоночника 
  • грыжа