Измени себя — изменится Мир вокруг
Логотип клуба OUM.RU

Падма маюрасана

Перевод с санскрита: "Поза павлина в лотосе"

  • падма — "лотос"
  • маюра — "павлин"
  • асана — "положение тела"

Падма маюрасана: техника выполнения

  • Сядьте на пол с прямой спиной. Макушкой вытягиваемся вверх. Ноги выпрямлены. С вдохом сгибаем правую ногу в колене, заворачивая бедро вовнутрь. Колено направляем в сторону пола. На выдохе помещаем правую стопу на левое бедро. Такое же движение выполняем левой стопой: она должна расположиться над правым бедром (положение «Падмасана»).
  • Осторожно приподнимаем таз, ставим кисти рук на пол так, чтобы пальцы были направлены в сторону коленей.
  • Опираемся на колени, подавая тело немного вперёд.
  • Сгибаем руки в локтях. Кисти и предплечья соединяем вместе. Помещаем живот на локти в область пупка. Для лучшего распределения веса можно поставить лоб на пол, а затем одновременно, без резких движений, начать поднимать лоб и колени от пола, образовывая одну прямую линию в теле. Балансируем на руках.
  • Если конечный вариант вам пока недоступен, то возможен облегченный вариант: кисти и плечи разводим пошире, помещая плечи под правым и левым боками. - В падма маюрасане пупок подтянут, удерживаем мула-бандху (мышцы тазового дна и промежности подтянуты). Стараемся дышать ровно (вдох равен выдоху), медленно, в грудной отдел. В некоторых традициях рекомендуется задерживать дыхание на вдохе.

Эффект

  • Укрепление мышц пресса, спины, рук, запястий.
  • Раскрытие тазобедренных суставов.
  • Стимуляция выработки инсулина поджелудочной железой, поэтому людям с сахарным диабетом рекомендуется практиковать падма маюрасану каждый день.
  • Массаж внутренних органов.

Противопоказания

  • Травмы запястий, коленей, бёдер.
  • Беременность.
  • Язва желудка.