Падма маюрасана

Падма маюрасана: Техника выполнения

• Сядьте на пол с прямой спиной. Макушкой вытягиваемся вверх. Ноги выпрямлены. С вдохом сгибаем правую ногу в колене, заворачивая бедро вовнутрь. Колено направляем в сторону пола. На выдохе помещаем правую стопу на левое бедро. Такое же движение выполняем левой стопой: она должна расположиться над правым бедром (положение «Падмасана»).
• Осторожно приподнимаем таз, ставим кисти рук на пол так, чтобы пальцы были направлены в сторону коленей.
• Опираемся на колени, подавая тело немного вперёд.
• Сгибаем руки в локтях. Кисти и предплечья соединяем вместе. Помещаем живот на локти в область пупка. Для лучшего распределения веса можно поставить лоб на пол, а затем одновременно, без резких движений, начать поднимать лоб и колени от пола, образовывая одну прямую линию в теле. Балансируем на руках.
• Если конечный вариант вам пока недоступен, то возможен облегченный вариант: кисти и плечи разводим пошире, помещая плечи под правым и левым боками. - В падма маюрасане пупок подтянут, удерживаем мула-бандху (мышцы тазового дна и промежности подтянуты). Стараемся дышать ровно (вдох равен выдоху), медленно, в грудной отдел. В некоторых традициях рекомендуется задерживать дыхание на вдохе.

Эффект

• Укрепление мышц пресса, спины, рук, запястий.
• Раскрытие тазобедренных суставов.
• Стимуляция выработки инсулина поджелудочной железой, поэтому людям с сахарным диабетом рекомендуется практиковать падма маюрасану каждый день.
• Массаж внутренних органов.

Противопоказания

• Травмы запястий, коленей, бёдер.
• Беременность.
• Язва желудка.

Пройти тест на знание асан!